腹部累積多余的贅肉，小肚子高高隆起不僅影響美觀，自己也會(huì)非常難受。雖說瘦腰減肥方法有不少，但是那些往往都要花費(fèi)大量的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如何減肥，減肥方法有哪些呢?下面瘦腰減肥的妙招，卻有效避免了這種問題，趕緊來看看吧!

　　1、足尖沾地動(dòng)作

　　首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時(shí)小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。此時(shí)上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地板。

　　然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作，每條腿做十二次。

　　2、控油“1小匙”

　　千萬要管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個(gè)尷尬問題的好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用。

　　控制飲食過于嚴(yán)格會(huì)影響健康，造成體內(nèi)一些微量元素和營(yíng)養(yǎng)成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和谷物，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)。

　　炒菜的時(shí)候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。

　　3、選擇無鹽食物

　　作為鹽的主要成分的氯化鈉具有存積水分的性質(zhì)，因此食用鹽份過多的食物會(huì)導(dǎo)致浮腫，給人全身臃腫的印象。

　　除去飲食中的鹽分，體內(nèi)的鹽分濃度就降低了，使其維持在一定濃度值，體內(nèi)的水分就會(huì)排出，浮腫也就隨之消除，全身會(huì)變得輕松。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去鹽分”!

　　想要瘦腰減肥，就要從日常生活中下手。平時(shí)使用的鹽，醬油，味增，番茄醬等等一些有鹽分的調(diào)味料都不要使用。

　　要調(diào)味的話可以加入一點(diǎn)芝麻油，橄欖油，羅勒，迷迭香等具有醫(yī)療，芳香特質(zhì)，可保健，烹調(diào)，美容等的植物香料類，還可以加入胡椒，生姜，香橙，咖喱粉等。加工食品和零食點(diǎn)心要避免食用。

　　會(huì)引起胃酸過多的辛辣食品也不要吃。如果能吃原味的食物建議大家食用一些無農(nóng)藥的蔬菜，魚，雞肉等等。

　　小編總結(jié)：不管采用什么方法，都要持之以恒的堅(jiān)持下去哦!不然腹部贅肉又會(huì)不知不覺跑出來啦。平時(shí)生活中也要多注意，比如飯后不要馬上坐下。

　　可以多活動(dòng)或者站立一段時(shí)間;切記晚上不要吃夜宵，尤其是睡覺前，這可是大忌哦!想要保持好身材，不是說說就行的，還要自己的努力啊!

　　空中自行車

　　仰臥地上，雙手放在頭頂后，將膝蓋提起成45度，雙腳向空中做蹬自行車的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候左腳踝要碰到右膝蓋，同樣右腳踝要碰到做膝蓋。向上蹬的時(shí)候盡量讓雙腿伸直。

　　提膝瘦肚子

　　坐姿，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。收緊腹部，身體微微向后傾，抬起左腳，離地幾厘米，保持身體平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲。