在我們生活中，往往或有許多的女性朋友在產后出現身材變差或者是身材變胖的情況出現。而這個時候的新媽媽就會通過產后塑身的方法來進行恢復身材。那產后如何塑身呢?今天小編就來為大家介紹的一下，同時還會告訴大家產后塑身吃什么好。如何大家還不知道產后如何恢復身材的話，那就來看看吧。

　　產后如何塑身

　　一般情況下，媽媽們在經歷十個月懷胎后都會或多或少的出現身材臃腫的情況。而這個時候新媽媽就會進行一些塑身的方法來恢復身材。那產后如何塑身呢?下面我們就一起來看一下。

　　1.母乳喂養

　　雖然母乳喂養的主要出發點是為了給寶寶提供更多的營養，但是對媽媽而言，母乳喂養也是一個比較容易且有效的減肥方法。有資料顯示，選擇母乳喂養的女性，其體重比沒有母乳喂養的人產后體重恢復速度更快。事實上，母乳喂養能夠消耗媽媽的熱量。所以說，母乳喂養是一種經濟省錢的方式。

　　2.飲食控制

　　無論是普通塑身，還是產后塑身，都是需要對飲食加以科學控制。尤其需要注意的是，在女性懷孕后期就應該注意食物的熱量攝取。對熱量進行控制，再加上產后的適當的運動，就能達到產后塑身的效果。

　　3.專業治療

　　如何產后的新媽媽出現肥胖情況的話，這種情況一般是跟媽媽體內的激素是有關系的。所以，這個時候新媽媽想要恢復身材的話，在需要進行檢查，在醫生的指導下進行一些治療方法。

　　4.運動瘦身

　　產前產后女性都補充了大量的營養，所以在腿部、腹部、手臂等處容易發胖。對于產后女性而言，運動瘦身無疑為一個經濟有效的方法。

　　產后塑身操怎么做

　　女性在產后如果能夠做塑身操，不但有利于身材的恢復，而且有利于產后身體的健康。但是，媽媽們不應急于求成，每次鍛煉的時間不宜過久，動作幅度不宜太大。總之，產后塑身操雖然很有效，但是新媽媽應依據個人身體恢復情況來掌控。

　　1.弓式

　　平躺在塑身墊上，雙臂放于身體兩側。吸氣時，慢慢抬起雙腿，膝蓋、腳背繃直，雙手扶住腳尖。保持這個姿勢10—20秒。呼氣時，將所有動作還原，并放松全身。

　　2.船式

　　先俯臥在塑身墊上，并且將雙腿合攏。在進行吸氣的時候需要將上半身以及四肢同時想上抬起，保持這個動作的5秒種，同時要記住屏住呼吸，之后在呼氣的時候全身放松。

　　3.雙抬腿式

　　側臥在塑身墊上，單臂屈肘，另一手臂支撐身體。雙腿并攏，目視前方。吸氣時，用力將雙腿并攏，用力向上抬起。呼氣時，緩慢將腿放下，放松全身。

　　4.犁式

　　仰臥在塑身墊上，雙腿并攏，將手臂自然置于體側。吸氣時，將臀和臂離開地面，雙腿向頭上方伸展，以腳趾觸地，以該姿勢保持8-10秒。呼氣時，將全身還原。將整個姿勢反復練習兩次。

　　5.橋式

　　仰臥在塑身墊上，雙臂放于身體兩側。保持呼吸節奏，彎曲雙膝，腳跟盡力向臀部下方靠近。吸氣時將下半身盡量離開墊子。呼氣時，將身體慢慢還原。