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吃什么瘦身 這樣吃東西保你不會發胖(7)

  吃什么蔬菜可以瘦身

  1、地瓜

  地瓜所含的纖維質松軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

  2、糙米

  糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

  3、山藥

  山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。

  4、山蒿

  山蒿菜含豐富維持生活素A,可維護肝臟,有助體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡蘿卜、柚子、蘋果、綜合堅果等水果蔬菜一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。

  5、牛蒡

  牛蒡可促進血液循環、新陳代謝,并有調整腸道功能的效果,所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便,有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶隨時飲用,長期服用。

  6、川七

  川七葉片含有降血糖作用的成分,并能治療習慣性便秘,減少身體負擔。把川七葉、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等水果蔬菜,加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。

  7、蓮藕

  蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕榨打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。

  8、綠豆

  綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利于排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。

  9、薏仁

  薏仁可促進體內血液循環、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛后,適個人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養品。

  10、洋蔥

  洋蔥能促進腸胃蠕動,加強消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質結合的情形好,對肝臟特別有益,因此有助于排毒。

  11、辣椒

  無論是尖椒還是柿子椒,辣椒是蔬菜中維生素C含量高的食物。而維生素C有提高免疫力,抵御疾病的作用。

  12、西紅柿

  西紅柿也就是番茄,具有大量的維生素A。維生素A對視力和修復曬后皮膚都有好的幫助。很多人吃西紅柿的時候喜歡加糖,但是肥胖者、糖尿病人、高血壓病人好不要。

  13、芹菜

  芹菜含有粗纖維、鉀、維生素B2等成分。上火的人大便干燥,天氣變熱,人體的水分也容易流失,容易造成鉀鈉不平衡。而吃芹菜就可以輕松解決這個問題。芹菜有潤腸通便、調節鉀鈉平衡的作用。而且芹菜對人體皮膚、神經系統和瘦臉都有幫助。

  14、茄子

  很多人煮茄子的時候都會放很多油,因此很多人都誤以為茄子是讓人變胖的食物。其實,茄子的硒含量非常高。硒具有抗氧化作用,可以保持人體細胞的正常功能,增強免疫力。另外茄子還能加快人體代謝功率,讓消化代謝更加迅速,促進減肥。

  15、大白菜

  大白菜是便宜的一種蔬菜。但是大白菜的營養非常高。大白菜含有豐富的膳食纖維和維生素A。對護眼、養顏都非常有益。大白菜的水分非常高,因此飽腹感很強。可以有效控制食物。但是消化性潰瘍者不要吃大白菜,以免刺激腸胃。

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