大部分的上班族幾乎整天都是在忙自己的工作，時間久了連自己鍛煉的時間都沒有了，更何況是對于那些想減肥的人士，那么這樣該如何減肥呢?今天三九養生堂小編教大家幾個懶人睡前運動法，讓你輕輕松松瘦下來。
其實減肥是很簡單的，重要的是要掌握減肥的方法，那么睡覺前的運動是有益于減肥的，只要10分鐘就會重塑你的身材。
1、仰臥轉臀
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到大極限。稍微停留幾秒，然后恢復正常。身體再向右側轉動到大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。
2、靠墻抬腿
將你的腿伸直靠到墻上，與身體可以呈90度是好的，如果麻了就能放下一會，否則會一直麻下去，會抽筋的。這一招可以有效消滅水腫，還有對于白天久站后會出現靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。
3、屈膝抱腿
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復練習。每側腿練習20次。然后雙腿屈膝練習10次。
4、仰臥提臀
仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復練習20以上。
5、橫拉筋法
雙腿水平地往兩邊展開，放個大概10分鐘就可以了。
6、仰臥蹬車
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候好繃直腳面，左右腿各重復練習100次。這個動作熟練后，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然后做蹬車的動作。
