在這個(gè)以瘦為美的社會(huì)中，每個(gè)人都想瘦一點(diǎn)，再瘦一點(diǎn)，那么大家會(huì)因?yàn)橄胧荻粨袷侄螁?大家知道在日常生活中有哪些水果有瘦身的效果嗎?今天三九養(yǎng)生堂的小編就來(lái)為大家介紹可以瘦身的水果和動(dòng)作，一起來(lái)看看吧。

　　減肥瘦身動(dòng)作

　　大家對(duì)減肥瘦身有了很大的信心嗎？對(duì)于減肥瘦身的動(dòng)作知道有哪些嗎，下面小編在介紹幾個(gè)可以瘦身的動(dòng)作，要飲食與鍛煉相結(jié)合，才能更健康的減肥瘦身。

　　單一地進(jìn)行有氧練習(xí)身體會(huì)很快適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的負(fù)擔(dān)，容易造成運(yùn)動(dòng)效果不明顯,。想提高運(yùn)動(dòng)效果、擊碎后一塊脂肪，你可以適當(dāng)改變鍛煉方式，在每天下班或者外出購(gòu)物的路上，進(jìn)行簡(jiǎn)單的減肥瘦身動(dòng)作，不僅可以促進(jìn)新陳代謝，還可以加速燃燒脂肪，大大提高健身效果、快速告別健身瓶頸。

　　簡(jiǎn)單、實(shí)用的組合方案每次只需要練習(xí)20分鐘。不管是上、下班的路上還是傍晚散步，只要在有臺(tái)階的地方，你就可以隨時(shí)隨地練幾下。另外，完成一個(gè)動(dòng)作之后在先休息1-2分鐘，直到脈搏恢復(fù)正常，再繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。

　　行軍步練習(xí)

　　練習(xí)部位：小腿、手臂行軍步練習(xí)。

　　1、站在一級(jí)臺(tái)階上，雙手向后擺臂，左腳先邁上一級(jí)臺(tái)階，然后邁右腳。

　　2、接著雙腳同時(shí)往下跳一級(jí)臺(tái)階，等身體穩(wěn)定以后，再回到開(kāi)始位置。

　　運(yùn)動(dòng)量：每次練習(xí)20-30次。若要增加強(qiáng)度可以一次邁兩級(jí)臺(tái)階。

　　屈腿練習(xí)

　　練習(xí)部位：小腿、臀部、三頭肌。

　　站在一級(jí)臺(tái)階上，上身挺直，雙手撐在腰際。將身體中心轉(zhuǎn)移到右腿上，然后左腿向后彎曲，左腳跟用力踢向臀部。

　　運(yùn)動(dòng)量：每條腿完成20-30次。