集中抬高運(yùn)動

　　1、身體挺直站立，雙手自然放在身體的兩側(cè)。

　　2、吸氣，將放在身體兩側(cè)的雙臂慢慢舉起，直到和肩膀形成一條直線。

　　3、手心向下，雙臂向緩緩地向胸前移動，讓雙臂呈交叉合掌的狀態(tài)。

　　4、手臂分開往上抬高，讓手臂貼在耳側(cè)的位置。

　　5、慢慢地放下雙手，一直重復(fù)10次左右即可。

　　功效

　　這個(gè)集中抬高運(yùn)動主要是靠雙臂讓胸部的肌肉得到鍛煉，讓胸部的肌肉變得更加緊實(shí)，使胸部變得更加挺拔美麗。

　　集中胸部運(yùn)動

　　伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關(guān)鍵，此時(shí)要輪番吸氣后吐氣，同時(shí)將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進(jìn)行10次左右。

　　在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅(jiān)持到手臂發(fā)酸或書掉落為止，每日多次練習(xí)。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。

　　功效

　　專家分析，腋下夾書，雙手前舉時(shí)迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。

　　推薦9個(gè)超有效的動作

　　第1式：外側(cè)畫圈

　　做這動作時(shí)，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運(yùn)動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　Step 1

　　把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

　　Step 2

　　以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。

　　第2式：手肘提胸

　　這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注意，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。

　　Step 1

　　右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至高，維持動作10秒。

　　Step 2

　　左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動作10次。