蔬菜必備

　　讓芹菜、核桃及紅腰豆等成為主要蔬菜,因為蘊含有豐富維他命E的食物,有助胸部發育。

　　隨時攝取

　　讓椰菜、椰菜花及葵花籽油等成為隨時攝取的食物,因為含維他命A的食物,有利激素的分泌。

　　做什么運動可以快速豐胸

　　傲人的胸部是女性抬頭挺胸的自信來源之一,想要知道運動豐胸的快方法?下面為你介紹幾個簡單豐胸動作,能幫助身體調整內在氣息,促進胸部血液循環和營養供給,鍛煉胸部肌肉,集中胸部脂肪,實現快速豐胸目的。

　　1、兩腿并攏站直,腰部挺直,抬頭、挺胸、收腹,另外,臀部用力提起,兩手垂放在腿部兩側。

　　2、緩慢呼氣,同時身體重心往下,呈半蹲姿勢。做這個動作時,會感到尾椎處往下延伸。

　　3、在步驟2的姿勢上,吸氣,然后兩手慢慢抬起,與地面平衡。注意兩手打開,并于肩膀同寬。

　　4、臀部坐在腿上,然后呼氣,兩手往上舉起,同時手指心相貼,脊椎盡量往上延伸。

　　5、身體躺在左側,兩腳膝蓋為彎曲,左手放在右膝蓋側面,然后右手帶動身體往后張開,注意眼睛看著右手指尖。大概做3到5次呼吸,然后恢復原來動作,換另一側身體重復動作。

　　睡前按摩

　　睡前對胸部按摩也可以預防胸部下垂哦。先后按照順逆時針的方兄旋轉按摩乳房周圍，直到皮膚微微發紅發熱為止。后提拉乳數次。

　　調整姿勢

　　不正確的走路姿勢、坐姿、睡姿等各種姿勢都會影響胸型。走路的時候要抬頭挺胸，挺直背部，不要含胸駝背。

　　另外睡覺的時候適合采取仰臥的姿勢，或者右側臥。好不要俯臥，平時多做深呼吸，擴展胸部。

　　選擇合適的內衣

　　內衣對于胸部起著承托的作用。合適的內衣可以避免胸部在忙碌的工作而引起的胸部下垂。那么選擇什么內衣比較好呢。

　　首先，內衣的尺碼一定要合適。因此購買的時候一定要試穿。另外，內衣要有良好的彈性，和高透氣度。這樣才能讓胸部呼吸自然。

　　多做豐胸運動

　　豐胸運動對于預防胸部下垂有明顯的作用。做胸部運動需要堅持，每天做3到5次，每次堅持做5分鐘。

　　簡單的擴胸運動或者瑜伽樹式動作都可以預防胸部下垂。

　　以上介紹的四個方法對于預防胸部下垂都有不過的作用。另外，女生們平時要多吃可以預防胸部下垂的食物。比如萵筍、木瓜、核桃、黃豆、青豆、黑豆、酒釀和枸杞等。

　　結語：通過上文的介紹，想必大家對于如何防治乳房下垂和松軟有了一個比較全面的認識了吧，通過上文的鍛煉方法想必一定會使得大家有一個比較好的身材，一定要好好的鍛煉哦，大家一定會成功的。