春季減肥注意事項

　　減重不可太快速

　　以現有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進，對身體才不會造成傷害。

　　維持均衡的營養

　　選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。

　　改變進餐的程序

　　先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，后小口小口地慢慢吃肉類和飯。

　　進餐應定量

　　細嚼慢咽，宜專心進食，勿同時看書或電視，以避免無意中飲食過量。

　　每日以三餐為主

　　平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點心。

　　多攝取高纖維食物

　　蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五谷。

　　享用中式蒸煮法烹調之食物

　　諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，很多人都會認為吃水煮菜太沒滋味，其實，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應兼具哦!

　　水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。

　　用低脂植物油炒菜

　　炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。

　　低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。

　　除了可DIY也可以直接外購數量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。

　　吃肉寧愿用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，好以雞肉來代替牛肉。

　　雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。

　　采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

　　綜上春季減肥需注意事項應以除去多余的脂肪為目的，且供應體內足夠營養素，因此為了達到“減肥不減健康”的目標，應在均衡的飲食原則下，盡量選擇低熱量、足夠營養的食物。

　　總結：經過上述的講解，現在大家知道了春季減肥的小妙招，如果您也需要減肥，可以根據自己的情況，選擇一些適合自己的妙招，會給您帶來意外的收獲，如果您還想了解一些減肥方面的內容，可以繼續閱讀下面的文章。