5. 別著急,慢慢吃

　　因?yàn)樾律膶氊惡托碌臅r(shí)間安排,你可能很難找到進(jìn)餐時(shí)間。但是不吃早餐會(huì)降低你的能量水平,這不利于你減肥。

　　許多媽媽們發(fā)現(xiàn)一天吃五到六頓健康的小快餐(而不是三次大餐)更適合她們的胃口和時(shí)間安排。(一頓小餐可能是半個(gè)三明治、一些蘿卜、水果和一杯牛奶。)

　　不要為了減肥而不吃飯,這是沒有幫助的,因?yàn)槟憧赡茉谙乱活D吃的更多。而且不吃飯也可能使你更疲憊和煩躁。即使你從不吃早餐,但請記住,吃早餐能幫助你消除上午的饑餓感和疲勞感,它也會(huì)帶給你更積極的能量。

　　此外,大量研究表明不吃早餐使你的減肥徒勞一場。

　　根據(jù)美國國家體重控制登記中心的記錄,在符合成功標(biāo)準(zhǔn)(平均減掉66磅,并保持5.5年)的減肥者中,78%的減肥者每天都吃早餐。

　　可能的話,慢慢吃。當(dāng)你放輕松、慢慢吃的時(shí)候,你會(huì)注意到你很容易就飽了,不太可能吃得過飽。

　　6. 挑選食物和飲品

　　研究顯示消耗低脂的牛奶和奶制品、選擇全谷物食品比如全麥面包,能幫助你減肥。

　　其他好的選擇包括低脂、高纖維的食物,比如水果(如蘋果、橙子、漿果)和生吃蔬菜(如胡蘿卜、沙拉和紅辣椒絲)來作為健康零食。

　　其他攝入更多水果和蔬菜的方法:做水果(或蔬菜)醬;用水果或蔬菜沙司或少量蔬菜調(diào)味汁(醬汁由菜泥做成)澆在魚肉或雞肉上;在三明治里加入切碎的胡蘿卜丁;嘗試烤蔬菜;嘗試做蔬菜泥湯。

　　把你的湯攪成乳汁狀的,這樣就不用加入乳脂了,乳脂是高熱量和高脂的。

　　這也是個(gè)很棒的吃蔬菜的方法,而不是像平常一樣直接吃蔬菜。

　　脂肪含有的熱量是碳水化合物和蛋白質(zhì)的兩倍,所以,從你的飲食中減掉多余的脂肪可能是減少熱量簡單的方法。尋找低脂或零脂肪的奶制品(你不必為了母乳的質(zhì)量而喝全脂牛奶);選擇煮的或烤的,而不是油炸的食品;同時(shí),控制甜食的攝入,糖和脂肪有多余的熱量。

　　盡管如此,請記住脂肪是一種很重要的營養(yǎng)物,所以你的目標(biāo)不是從你的飲食中消除它。

　　事實(shí)上,每餐所含的脂肪可以幫你保持飽腹感,幫你告別暴飲暴食碳水化合物。(熱量有很多來源——脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物——這可能導(dǎo)致你增加體重或減肥失敗。)

　　關(guān)鍵是選擇“好”的脂肪,而不是“壞”的脂肪。好的脂肪是單不飽和脂肪酸,像芥花籽油、橄欖油、鱷梨、橄欖、堅(jiān)果和種子,以及富含脂肪的魚類,如鮭魚。

　　這些食物避免了飽和脂肪酸和反式脂肪酸,飽和脂肪酸和反式脂肪酸能導(dǎo)致心臟疾病,也可能導(dǎo)致糖尿病,還會(huì)轉(zhuǎn)移到母乳中。

　　飽和脂肪酸被發(fā)現(xiàn)存在于肉類和乳制品食物中,反式脂肪酸通常存在于許多油炸食品、休閑食品、焙烤食品中。(食品標(biāo)簽明確標(biāo)出這些食物包含哪種脂肪)。

　　后,盡管你每天應(yīng)該喝八到九杯“液體”,但小心你喝的是什么——果汁、汽水和咖啡飲品中含有驚人的熱量。