PART1：健脾+補腎，吃出纖細美腿

　　去水腫應多吃健脾補腎的食物。健脾是增強腸胃系統功能，去除身體濕氣水分。補腎則是加強腎系統，讓身體多餘水分可以藉由尿液排出。富含鉀離子的食物則是排水大功臣，鉀離子進入體內后，會自然排擠掉愛抓水分的鈉離子，讓水分不會留滯體內。

　　推薦一：薏仁

　　薏仁具有很好的利尿排水兼美白的功效，可以幫助美白肌膚，含有較多的維生素B1，能夠幫助身體促進新層代謝，加速身體的水分的排出。同時它具有很高的纖維含量，可以將腸道中國的水分吸收到糞便中排出體外。

　　怎么吃：煮湯或打成漿均可，但一定要連湯汁喝，因為維生素B群會溶在水中，湯汁才是營養素所在。

　　貼心建議：薏仁因屬涼性食物，孕婦、生理期間不要食用太多。薏仁含淀粉量高，1碗薏仁的糖分=1碗飯，血糖控制不好的人要適量。

　　推薦二：紅豆

　　紅豆補血，可加速身體代謝水分，尤其對于浮腫、頭暈、臉色蒼白及心悸的人有幫助。它含維生素B1、B2和皂素，具有利尿作用。

　　怎么吃：連皮煮湯。

　　貼心建議：紅豆屬于淀粉類，腸胃不好或腸蠕動差者忌食太多。有失眠或壓力的人，可以將薰衣草泡成茶汁加入紅豆湯中，具有鎮靜抗浮腫功效，幫助你一夜好眠。

　　推薦三：冬瓜

　　冬瓜清熱消暑，是好的夏日食品，含鹼性營養物質葫蘆八鹼和化學物丙醇二酸，加速身體新陳代謝排出水分。冬瓜皮在中醫具有消脂利水功效。

　　怎么吃：洗凈連皮去煮，但皮上絨毛要去凈。可加點姜中和一下食物寒性。

　　貼心建議：冬瓜屬寒性食物，身體虛、生病、生理期間較不適多食。可用冬瓜糖塊代替白砂糖再加一片生冬瓜去熬煮，糖分減少，消腫效果更加倍。

　　推薦四：西瓜

　　西瓜鉀含量高可利尿，在中醫裡有清熱解暑解渴及去除煩躁功效。

　　怎么吃：榨汁或西瓜白皮部份切下涼拌。

　　貼心建議：西瓜性質寒涼，腸胃功能或身體較弱者也不宜多食。它的含糖量高，糖尿病患者飲用西瓜汁要有節制。

　　PART2：運動+按摩，促進氣血循環

　　●穴位保暖 促進血液循環

　　容易散熱的穴位分別為頸部、腰腹等。保持這些穴位的溫暖，才能改善血液循環避免手腳冰冷。外出時，用圍巾保暖，在家時，可直接將溫熱貼布貼在頸部或腰部，效果都不錯。

　　●適當運動 改善肌力下降

　　想提升氣血循環，運動是不可或缺的一個環節。對于工作繁忙的人即使抽不出時間運動，不妨先培養改變日常生活習慣吧。例如：不搭電梯改爬樓梯。上樓梯的時候不要爬得太急，一邊感受腹部及大腿的肌肉，慢慢地爬才是訣竅。下樓梯時，用力將大腿內側、臀部及背部的肌肉縮緊，就能收到不一樣的效果。

　　●泡澡促進氣血循環

　　泡澡能幫助提升體溫、肌肉收縮以及促進血液循環。一邊泡在38～40度左右的溫熱水中，一邊做能伸展肌肉的拉筋動作，達到消除水腫的效果。泡澡拉筋運動的重點在于，臀部以及腳踝必須浮在水中，然后轉動腰部并扭動下半身。

　　●“睡眠美腿襪”加壓，一覺醒來腿不疲累