高纖高蛋白型：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄

　　早餐好要吃到一個蛋，因為早上吸收力好，一定要趁這個時候吸收蛋白質，啟動身體燃燒脂肪的機制。本站也分析過了，下半身減肥成功者除了吃"低淀粉晚餐"，也吃"高蛋白早餐"。

　　方法很簡單，直接將一顆蛋丟進電鍋，和饅頭一起蒸熟就能吃了。這個方案又比前兩個等級多了維生素A、維生素B2。

　　雞蛋：其所含的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚;維他命B2則可消除脂肪;其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，具有不可忽視的功效。

　　根據日本國立癌癥預防研究所的研究報告指出，比較40種各類蔬果的抗癌效果，熟地瓜的萃取物排名第1，生地瓜排名第二，而黃地瓜所含之營養素又比紅地瓜更佳。地瓜的蛋白質比雞蛋還要高，地瓜同時擁有胡蘿卜素、銅、維他命C、E以及愈來愈受到重視的高纖維，被贊譽為「近乎完美的食物」。

　　超高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜

　　可以的話，再加一些青菜丟入電鍋一起蒸也無妨。不過青菜蒸熟后的口感較差，好在快要蒸熟的時候，再將青菜丟入電鍋蒸，不然蒸太久會爛掉。

　　豆漿：70卡，番茄：10卡，雞蛋：80卡，地瓜：70卡，花生醬：60卡，綠色蔬菜：10卡。

　　超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型

　　全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜 + 橄欖油

　　如果你有閑功夫的話，饅頭、地瓜用電鍋蒸，而其它食物可以加橄欖油在煎鍋快炒，比較好吃。而且早餐吃油一點，對減肥會有幫助的。

　　豆漿：70卡，番茄：10卡，雞蛋：80卡，地瓜：70卡，花生醬：60卡，綠色蔬菜：10卡，橄欖油：40卡 (橄欖油每15毫升120卡，如果只加5毫升就40卡)。

　　結語：看完小編的介紹大家是不是受益匪淺呢?原來早餐對我們減肥有如此大的作用。以上就是今天小編給大家介紹的瑜伽健身塑形法，我相信今天的介紹會給很多的朋友帶來幫助。但是在這里小編友情提醒，練習者練習瑜伽時，首先要明確自己的目標，了解自己的身體，關鍵的是要知道自己的極限。做適合自己的動作這樣才能達到事半功倍的效果。