想要前凸后翹的好身材但是臀部不夠緊翹怎么辦呢?今天，我們就給大家支一招：練習(xí)提臀瑜伽，通過(guò)練習(xí)提臀瑜伽不僅可以讓我們的臀部得到有效的鍛煉，還可以幫助我們有效地塑造身體曲線。下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的提臀瑜伽動(dòng)作吧。

　　肩橋式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，通過(guò)練習(xí)這一式可以幫助我們很好的鍛煉下肢，使我們的臀部更加性感。

　　肩橋式

　　動(dòng)作

　　仰臥于瑜伽墊上或者是干凈的地面，屈膝腳掌著地，雙腿稍微分開(kāi)，大約一拳之距即可。

　　雙手自然放松放于身體兩側(cè)。呼氣，主動(dòng)收縮臀部肌肉，使腰部和臀部懸空抬起，只剩肩部、手臂和腳掌支撐，讓身體成一條斜的直線。

　　每一個(gè)人的身體素質(zhì)有所不同，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候一定要注意自己的變化，練習(xí)的過(guò)程中不要急于求成，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行練習(xí)。

　　動(dòng)作解析

　　這是一個(gè)很好的臀部塑形動(dòng)作，能讓你的臀部更緊更翹，如果說(shuō)你感覺(jué)臀部的肌肉收縮不夠，可適當(dāng)?shù)陌涯_前移或者是肩部后移。這同時(shí)還能鍛煉到肩部和腰腹的肌肉，是一個(gè)綜合性較強(qiáng)的塑性動(dòng)作。

　　建議大家每天十分鐘，不出一個(gè)月就知道什么是翹臀了。

　　弓步式

　　動(dòng)作

　　右腿向前邁出一大步，呈弓形。

　　將我們左邊的手臂自然的滑落在左腿的后面，將身體繼續(xù)想后仰，練習(xí)的過(guò)程中要注意保持我們的身體平衡。

　　呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊挠腋觳簿従彽叵蛏鲜嬲归_(kāi)來(lái)，注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，保持姿勢(shì)大概五到十次的瑜伽呼吸時(shí)間即可。

　　身體向后仰到大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。

　　左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。

　　后抬腿提臀

　　溫馨提示

　　每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　動(dòng)作

　　將瑜伽球放在腹部的下面，然后將兩只手撐在地面上。

　　身體成一直線，雙腿并攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放松;右腿屈膝往后勾，腳尖繃直，呼氣保持。

　　吸氣，慢慢抬起左腿，讓右腳可以靠近左大腿內(nèi)側(cè)，伸展胸部，向前看，注意保持身體的平衡，呼氣，左腿下來(lái)，還能放松右腿。

　　然后再將身體恢復(fù)到一開(kāi)始自然放松的狀態(tài)，兩腿交換著反復(fù)練習(xí)。