美容瑜伽的好處很多，尤其對我們的肌膚有著非常好的滋潤作用，堅持練習美容瑜伽就會讓我們的肌膚變得更加水當當。如何練習美容瑜伽呢?感興趣的朋友不妨跟著我們的美容瑜伽教學來簡單的學習一下。

　　叩首式的練習可以幫助我們很好的促進全身的血液循環，堅持練習叩首式對改善膚質有著非常顯著的功效。叩首式應該如何練習呢?

　　叩首式

　　叩首式能讓血液回流至頭部，具有改善氣色，防治頭暈和失眠的效果，還可以使面部肌膚顯得水潤光澤，延緩衰老和減少細紋，堅持練習就可以打造出水當當的女人。

　　在辦公桌前站好。腳跟并攏，雙臂垂放于體側。挺直腰背，放松身體，自然呼吸。

　　用我們的雙手扶住腰部，注意拇指要盡量向后，另外將我們的腰部也向后彎曲，注意要保持我們的身體重心向前，練習的過程中要下巴向里收。

　　讓額頭自然地方再桌面上。持姿勢5-8個呼吸時長，抬頭直腰。反復練習3-5次。

　　下犬式

　　功效

　　放松身體，恢復體力，緩解肩胛部僵硬感，伸展肩部、腳部筋骨，活動小腿和雙手，強化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。

　　動作要領

　　從跪立開始，手心朝下置于地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個三角形，以臀部為頂。

　　如果在我們練習的過程中，你感到我們的腿部太過僵硬的話，請大家適當的踮起我們的腳跟，另外還需要稍稍的彎曲我們的雙腿。

　　呼氣時肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開。

　　盡量張開手指和腳趾，分散受力點，從而保證身體重量平穩。

　　為分散雙臂的承受力，使該動作達到佳的放松效果，你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。

　　小貼士

　　如果在這一式中手臂需要輔助，可以倚墻放一把椅子，手置于座椅上。

　　三角伸展式

　　動作分解

　　站立，兩腿比肩略寬。吸氣，兩只手臂從側面平舉。

　　呼氣，身體以右側髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。