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睡前瑜伽 睡前練幾組瑜伽邊睡邊減肥(3)

  睡前適合練習哪些瑜伽

  側(cè)身展式

  動作要領

  這是一組基本伸展動作,這個側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松,并且集中鍛煉背部和腿部。

  從上一個動作側(cè)開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。

  提示

  練習瑜伽非常注重呼吸和動作的協(xié)調(diào)性,練習理療瑜伽也不例外,練習這一幫助的時候希望大家可以用心感受一下。

  如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。

  保持這個動作,放松身體,深呼吸5下。

  坐側(cè)轉(zhuǎn)

  動作要領

  這個瑜伽動作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性,同時打開夾緊的雙肩。

  可以從上一個動作開始這個動作,抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前,左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。

  如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動作。

  如果覺得身體還可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。

  保持這個動作,深呼吸5下。

  雙手支撐腳交叉式

  動作要領

  由于我們主要鍛煉的是下半身,那么這個對于上半身力量,特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了,來嘗試一下吧。

  將雙手放松,同時撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋,兩腿并攏,抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。

  雙手臂彎曲,將右胯放于右手肘上,右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。

  將重心移至雙手,雙腳離開地面,左腳向后伸直。

  保持這個動作,深呼吸5下,然后放松。

  結語:以上就是關于睡前瑜伽的全部內(nèi)容了。練習睡前瑜伽對我們的身心都很有幫助,今天,我們和大家分享了很多睡前瑜伽姿勢,希望大家可以從中有所收獲。當然,練習睡前瑜伽的同時結合我們的瑜伽飲食會使練習效果更好。

減肥瘦身 瑜伽動作 睡前瑜伽 
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