瑜伽入門知識
初學找專業指導
初學者應避免獨自練瑜伽，應選具有專業證照的瑜伽老師指導，并選合適的課程，練習前應熱身。做時量力而為，感到不適也應馬上停止。
以下3式危險程度較高瑜伽動作，提醒若為瑜伽初學者，應在專業瑜伽老師指導下做、切勿單獨練習。
肩立 穩定別晃動
禁忌
有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。
Step1
平躺、雙腳并攏，雙手平放身體兩側，膝蓋彎、用腹部力量將屁股抬起。
Step2
手肘彎、雙手支撐下背部，雙腳膝蓋保持彎曲、舉到身體上方。
Step3
確定身體穩定后，將雙腿往天花板伸直，下巴微壓胸口、頸部往頭頂方向延伸，維持數個呼吸，再慢慢下降回至地面。
注意
若無法做到步驟3也勿勉強，只要做到步驟2即可。
犁式 勿勉強觸地
禁忌
有椎間盤突出、頸椎受傷者不宜。
做法
步驟1和2與肩立一樣，步驟3將雙腳慢慢往頭后方移動，直至腳尖觸地，碰不到也勿勉強。
改良做法
初學者可用瑜伽球輔助。先將球抵住墻壁，將雙腿慢慢往后直至腳尖碰觸球面;也可請人協助。
橋式 用腰力抬高
禁忌
頸椎受傷者不宜。
Step1
平躺、雙腳屈膝打開與臀同寬，雙手平放身體兩側，用雙手握住腳踝，往臀部拉近。
Step2
吸氣、用腰力將臀慢慢抬起，屁股內縮，頭、頸、肩膀、手臂與腳掌緊貼墊上，下巴微壓、頸部往頭頂方向延伸，維持數個呼吸后回到步驟1。
注意
頸部下方可加墊一條卷起毛巾作為保護。
改良做法
Step1
用瑜伽球輔助，躺在地面將瑜伽球靠近臀部，雙手托住臀部將其移到瑜伽球上、雙腳踩在球面，接著用雙手扶住球。
Step2
待身體穩定后，將腿慢慢放至地面，雙腳夾住瑜伽球、腳尖微踮，維持數個呼吸后放松腳和腰。
