我們都知道練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們增強(qiáng)身體素質(zhì)，對吸脂塑形也很有幫助。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，練習(xí)理療瑜伽動作可以幫助我們滋養(yǎng)器官，調(diào)理身體機(jī)能。

　　下面我們就和大家從前屈伸展式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!這一式瑜伽動作的練習(xí)需要我們靜心。

　　一、前屈伸展式

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

　　當(dāng)我們的鏡脊椎向上延伸的時候，我們的身體得到了全面的舒展，這對緩解身體僵硬，提高身體柔韌性有很好的功效。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手捉住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。留意力集中在腹部。

　　吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。

　　二、貓伸展式

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　讓我們慢慢地進(jìn)入狀態(tài)，完全放松我們的身體，準(zhǔn)備好練習(xí)下面的瑜伽步驟。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　三、三角式蓮花坐

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　四、脊柱轉(zhuǎn)動式

　　坐姿，兩腿并攏向前伸直。

　　吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢，保持均勻呼吸。

　　五、三角式

　　坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　吸氣，左手捉住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

　　瑜伽飲食——長壽的食物有哪些

　　1.豆腐

　　許多的長壽老人都比較喜歡吃豆腐，豆腐含有豐富的營養(yǎng)價值，日常生活中我們經(jīng)常吃豆腐有利于我們的身體健康。

　　老人們常說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”

　　隨息居飲食譜謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美。”

　　豆腐含有豐富的營養(yǎng)價值，但究其主要成分還是蛋白質(zhì)和異黃酮，能夠及時的補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需的蛋白質(zhì)。

　　豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。

　　老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。