冬季是養生的佳時節，冬季養生首先要補腎。無論是男人還是女人都應該關注我們的腎臟健康，定期補腎。如何補腎呢?下面，我們就和大家一起跟著下面的理療瑜伽進行瑜伽練習，堅持練習一段時間， 你就可以擁有健康強壯的腎臟。

　　其實，正確的補腎方法是需要區別男女的。男人有男人的補腎方法，女人有女人的補腎方法。下面我們一起來了解下吧!

　　補腎須分陰陽

　　在中醫理論中，腎不僅僅是一個有形的臟器，而是腎臟及與其相關的一系列功能活動的總稱，如人的精神、骨骼、頭發、牙齒等的病理變化都可能與腎有密切關系，其范圍較西醫要廣。

　　腎的作用來說可分為腎陰、腎陽兩方面，腎陰與腎陽相互依存、相互制約，維持人體的動態平衡。當這一平衡遭到破壞后，就會出現腎陰、腎陽偏衰或偏盛的病理變化。

　　那么，當我們的腎臟不太健康的時候，或者我們的腎臟出現疲勞的時候，都會有哪些表現呢?

　　腎陽虛的表現是面色蒼白或黧黑，腰膝酸冷，四肢發涼，精神疲倦，渾身乏力;女人不孕，便不成形或尿頻、清長，夜尿多，舌淡苔白，五更瀉等。

　　男人如果出現了以上的癥狀，說明您的腎出了問題，要及時治療哦，以免耽誤病情!

　　腎陰虛的表現是面色發紅，腰膝酸軟而痛，眩暈耳鳴，齒松發脫;失眠健忘，口咽干燥，煩躁，動則汗出，午后顴紅，形體消瘦，小便黃少，舌紅少苔或無苔。

　　而我們的現代社會生活壓力大，節奏又很快，使我們很多朋友都缺乏運動，那么，應該怎么辦呢?練習瑜伽是一個很好的選擇。

　　簡單判斷腎功能

　　腎功能好的人，精神好、腳步輕快、睡眠好、耳聰目明。相反，腎功能差的人，夜尿多，常常頭昏眼花，腰痛腿軟，眼圈發黑，容易脫發。

　　男人補腎練這動作

　　飛鳥式

　　理療效果

　　可以鍛煉穩定性和平衡感，同時對于身體前側、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。練習這一式可以給人以氣韻和魅力。

　　動作提示

　　坐在地板上，將右腿在身體右側拉伸，左腿回蜷，腳心貼在右腿根部，注意身體應保持直面向前，不要扭轉;以脊柱為中心，挑起胸腰。

　　當我們挑起胸腰的時候我們的腎臟器官會得到很好的鍛煉，有助于緩解久坐帶來的身體僵硬，血液不流通等問題。

　　雙臂向兩側打開與肩平，收緊后背，微微收回下巴，眼睛向協商四十五度遠望。控制均勻的呼吸。

　　塔尖式

　　理療效果

　　降低心率。舒緩僵硬的肩膀。伸展腳踝，鍛煉雙腿。讓血液流向大腦，促進大腦聰明，更有活力。

　　動作提示

　　以手臂和膝蓋支撐地面，都保持在90度的位置。將左腿向后伸直，左腳尖與右膝，右手三點在一條直線上，支撐身體，左手大臂貼近耳朵。

　　吸氣時將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉，下巴收回。控制均勻的呼吸。由頭至腳尖依次伸展，吸氣是在依次回原身體，呼氣時回到起始姿勢。

　　側面伸展

　　加強了身體的伸展性，很好的修飾了手臂的線條，針對身體中段起到調理輔助功效，同時對減少腰部脂肪有很好的效果。

　　動作提示

　　跪于墊子上(金剛坐式)，雙手掌心向前置于墊子上，腳尖勾回，吸氣時，伸直雙膝，呼起始將胸椎脊柱下沉，變成頂峰的姿勢。

　　保持這個姿勢控制均勻的呼吸，吸氣時微彎曲左腿膝關節，將大腿膝蓋向上抬起，盡量伸直(達到自己的狀態為佳)。

　　呼氣時將胸椎脊柱再次下沉，控制均勻的呼吸。依次回原回到起始的動作，金剛俯臥式放松。

　　瑜伽飲食——十款補腎粥大推薦

　　1、龍眼山藥粥

　　龍眼山藥粥補益心腎，安神益智。山藥具有鎮心神、安魂魄、補心氣、健腦益智作用;桂圓，古人稱之為“益智果”，是治失眠健忘的補品;荔枝能通神益智、補腦填髓、養心神、補血氣;五味子能加強中樞系統的興奮過程，改善人的智力活動。