很多的人都知道瑜伽對我們的女性減肥塑身有很大的幫助，而其實瑜伽練習(xí)對兒童的健康成長也有大有裨益!下面我們就和大家一起來了解一下兒童練習(xí)瑜伽的好處，以及兒童應(yīng)該如何從零開始練瑜伽，稍后我們會分享具體的兒童瑜伽動作，大家不妨來學(xué)習(xí)下哦!

　　首先，我們和大家先來看一組心理調(diào)查報告，這是一份來自美國的調(diào)查報告，調(diào)查對象是兒童以及青少年的健康情況。

　　瑜伽是一種良藥

　　美國心理學(xué)協(xié)會調(diào)查表明，近三分之一的孩子，年齡在8歲至17歲表示，他們新的健康調(diào)查顯示，他們的健康常與壓力相關(guān)，如頭痛胃痛等 ， 瑜伽可以解決這些，即使對那些年齡小于8歲的孩子來說也是這樣。

　　“在某種程度上來說，孩子在少年時調(diào)節(jié)壓力的方式，也能反映出他們成年以后應(yīng)對壓力的方式，所以，幫他們找到應(yīng)對焦慮的方法是非常重要的”，古吉特說。事實上，瑜伽教練也提出，“壓力只是一種因素”。

　　相關(guān)負責(zé)人說：“在面對暴力的時候，父母不在身邊，練習(xí)瑜伽可以幫助兒童緩解恐懼，撫平內(nèi)心的焦躁。”

　　“在城市內(nèi)孩子們面對暴力，槍擊，父母不在身邊甚至失去父母。“我想如果瑜伽可以起到作用，它就可以在任何方面起作用”，

　　瑜伽能讓人變得平靜

　　一項調(diào)查顯示，64%的練習(xí)瑜伽者是更平靜的，更放松的，學(xué)習(xí)瑜伽后，壓力都減輕了。現(xiàn)在亞特蘭大和印第安納州中部的組織建立了瑜伽學(xué)校。同時，瑜伽已經(jīng)引起全國醫(yī)生的重視。

　　在全國各地的領(lǐng)先醫(yī)療中心都設(shè)置了瑜伽課，其中包括紐約市的兒童醫(yī)院，和地方兒童研究醫(yī)院。 “我們的瑜伽項目還很年輕，但是醫(yī)生們很喜歡它，”職業(yè)治療師和瑜伽老師說。她負責(zé)癌癥患兒的瑜伽項目。

　　和孩子一起的日子里，瑜伽的練習(xí)讓我們的孩子們都有了很大的改變，無論是從內(nèi)心還是身體上，都讓他們變得更加的強大了。

　　瑜伽讓孩子走出自閉癥

　　負責(zé)人說：“眼下令人興奮的是瑜伽在改善自閉癥和其他方面病癥的效果。瑜伽練習(xí)者已經(jīng)親自驗證過。當(dāng)她的女兒在兩歲時，被診斷為自閉癥，她的媽媽決定用瑜珈來幫助她。

　　她立即意識到用平緩呼吸的方法幫助她的女兒。 “當(dāng)與孩子們做瑜伽時，重要的一點是調(diào)節(jié)你的呼吸，”她解釋說， “我已經(jīng)能夠通過讓她在我旁邊練習(xí)瑜伽，和她一起深呼吸來讓她平靜下來。”隨著女人的成長，她用練習(xí)瑜伽的方式來解決面臨的健康問題。

　　她的左臀部內(nèi)轉(zhuǎn)，非常疼，所以媽媽就在她左邊幫她。這讓她的左臀部與她的右臀部對稱。

　　同樣方式的運用使她在睡覺前放松。她很少說話的時候，媽媽就用按摩的方式和她溝通，按摩她的腳，說：“要放松，呼吸”，然后上升到她的腿，肚子等。

　　“漸進式放松和其他類型的引導(dǎo)冥想是瑜伽的重要組成部分”，創(chuàng)始人莎莉小姐解釋說。她是兒童瑜伽的創(chuàng)造者和領(lǐng)導(dǎo)者。瑜伽需要被修改后再讓兒童練習(xí)。

　　它應(yīng)該用于較短的時間內(nèi)(“靜靜地坐在那里，甚至10到20秒就會讓孩子獲益良多”)，并可以通過其他活動進行，如吃飯或步行這些簡單的動作也可以包含瑜伽。

　　瑜伽可以刺激大腦發(fā)育

　　例如，一個孩子可以一邊走路一邊慢慢活動她的腳，從腳跟到腳趾。或者她可以咀嚼食物的同時注重味道和質(zhì)地來冥想。這些起到精神上的鼓勵作用。

　　對媽媽來說，瑜伽只是生活的一部分，她沒想到和女兒一起練習(xí)瑜伽會讓她發(fā)現(xiàn)一個非盈利性組織，專門針對瑜伽自閉癥兒童和多動癥兒童。

　　媽媽喜歡看其他孩子通過瑜伽找到平靜的感覺，就像她的女兒一樣。

　　“和我們教的小家伙一樣，可以在混亂的課堂時間找到平靜，”她說， “有些孩子覺得很難坐住了，許多人激動，但他們都以靜臥，深呼吸，和冷靜之類的動作結(jié)束。

　　這是令人驚訝的，每一次的深度放松都是一個奇跡。”來自某大學(xué)的研究報告證實了媽媽的經(jīng)驗。

　　事實上，一個為期六周的關(guān)于瑜伽項目的研究中，90%以上參加計劃的兒童年齡在6歲至1歲，都提高了學(xué)習(xí)成績。

　　研究人員認為，瑜伽刺激增加了大腦化學(xué)物質(zhì)多巴胺，多巴胺與注意力，運動和學(xué)習(xí)都有關(guān)。多動癥兒童的多巴胺的含量水平是低的。

　　兒童應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽

　　引導(dǎo)，就像給孩子講故事

　　孩子和教練之間可能會存在語言障礙。因為瑜伽畢竟是一項蘊涵哲理、調(diào)節(jié)心神的運動，即使在設(shè)計幼兒瑜伽教程時已經(jīng)考慮到孩子的理解能力，但還是很容易因為溝通障礙而制約孩子的想象。

　　所以在語言上還是要盡量貼合幼兒心理，如果教練的表達有點生澀，家長就要用孩子平時習(xí)慣的說法給他們解釋，比如“現(xiàn)在你變成一棵大樹啦”、“你是一朵小花兒，馬上就要開放了”，這樣孩子會在表演故事的氣氛中達到動作要求。

　　鼓勵，玩耍才是孩子的任務(wù)

　　不要讓孩子把瑜伽當(dāng)作和學(xué)鋼琴、學(xué)畫畫一樣的學(xué)習(xí)負擔(dān)，家長的心里要明確“它首先是一種有益身心的游戲”，也就是說，這項運動的目的是讓孩子在玩的同時訓(xùn)練心理和身體素質(zhì)，而不是在做一項困難的體育訓(xùn)練時順便得到一點游戲樂趣而已。

　　在課堂上，教練需要持續(xù)不斷保持趣味和愉快的氣氛，讓孩子們在舞蹈和玩耍中完成動作，還要經(jīng)常指出他們的進步，哪怕只是進步了一點點，也要讓他們感覺到自己的成功，如果是小班教學(xué)，好能讓每個孩子都有機會show一下自己喜歡并且得意的動作。

　　大人要注意，寶寶要小心

　　如果孩子感覺不舒服，那么在練習(xí)任何瑜伽動作之前，都必須先咨詢醫(yī)生的意見。

　　在每次練習(xí)前都要通過熱身運動使肌肉放松，因為肌肉緊繃時進行運動會導(dǎo)致拉傷和酸痛。