如果你想真正意義上的擁有無瑕肌膚和紅潤的好氣色，那么光靠化妝品是不行的。今天我們和大家分享幾組理療瑜伽，練習這些理療瑜伽動作可以幫助我們從內調理身體，根治我們的肌膚問題。以下瑜伽動作都是瑜伽入門的基礎動作，非常簡單，大家不妨來練習一下吧!

　　肩膀舒展操的練習可以幫助我們緩解身體僵硬，改善我們肩部以上的血液循環問題，讓我們的氣色更加紅潤。

　　肩膀舒展操

　　此組動作可舒展肩頸、促進腦部血液循環、打開胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做，除了能集中注意力外，也能讓眼睛休息。

　　Step1

　　坐在穩固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。

　　練習到這一步驟，我們的身體就會得到完全的放松，這時候配合瑜伽呼吸更是可以幫助我們排清體內的廢氣。

　　Step2

　　吸氣之后，雙手肘輕輕往內再往上抬高，胸口跟著往上推高。

　　Step3

　　吐氣時手肘往外，感覺兩側的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢。回到動作1，重復整套動作5次以上。

　　側身與腿部伸展

　　此動作可伸展平衡身體兩側的肌肉，促進血液循環。

　　Step1

　　首先，放松我們的身體。讓我們的身心都得到彎曲的放松，慢慢地開始進行下面的瑜伽練習。

　　坐在椅子前1/2，雙腳打開至極限，腳尖朝外，大腿小腿呈90°，感覺大腿內側肌肉延伸，雙手打開約與肩同高，掌心朝下。

　　Step2

　　吸氣，左手往左側延伸，身體維持朝前，頭往左邊看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至極限。

　　Step3

　　吐氣左手肘放左膝蓋上，左掌心朝上，吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直，右掌心朝左，伸展身體右側。

　　Step4

　　吸氣右邊胸口往外翻轉，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5個呼吸。

　　Step5

　　利用右手往下的力量將身體帶回到動作1，換邊重復整套動作為一組，可做5~8組。

　　下犬式

　　下犬式可伸展身體后側與手臂，活化腦部系統，并伸展脊椎回到正位，對久坐者很有幫助，Baby下犬式更為簡易，適合剛練瑜伽或不常伸展者。

　　Step1

　　面向椅子站在椅子前面，椅子須是穩固一般高度，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手手指撐開貼放椅座上。

　　Step2

　　往后走讓雙手臂伸直在耳朵旁但不貼耳，背打直手掌貼椅座上，伸展脊椎，膝蓋無法打直者可彎曲。

　　Step3

　　吸氣臀部后推到極至，膝蓋打直，無法打直者可曲膝，停5個呼吸回動作1，可做5~8次。

　　瑜伽飲食——哪些食物促進血液循環

　　黑木耳

　　具有益氣強身、滋腎養胃、活血等功能。它能抗血栓、降血脂、抗脂質過氧化，從而降低血液黏稠度、軟化血管，使血液流動通暢，減少心血管病的發生。

　　黑木耳還有較強的吸附作用，有利于將體內的代謝廢物及時排出體外。

　　洋蔥

　　辛溫，歸肺、肝經。洋蔥有溫陽活血的作用，具有良好的降脂作用。洋蔥含有的前列腺素A，是較強的血管擴張劑。

　　它含有的蔥蒜辣素，能抗血小板聚集，因而能降低外周血管阻力與血液黏稠度，并降低血壓。