減肥要有針對性，今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組局部減肥瑜伽，想要瘦肚子，瘦腰的朋友就跟著下面的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)吧!練習(xí)減肥瑜伽的好處不僅是減肥這么簡單，練習(xí)減肥瑜伽幫助你實(shí)現(xiàn)魅力的提升。下面我們就從零開始練瑜伽吧!來了解一下吧!

　　肚子上的贅肉是非常讓人惱火的，今天我們就和大家先來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦肚子的瑜伽動(dòng)作吧!

　　瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

　　這套動(dòng)作可以達(dá)到簡易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，肚子上的贅肉自然就容易減掉了。

　　STEP1

　　站立預(yù)備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。

　　放松我們的身體，注意我們的呼吸節(jié)奏，記住，無論是什么時(shí)候呼吸都應(yīng)該平緩的進(jìn)行。

　　STEP2

　　頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準(zhǔn)備作身體彎曲的動(dòng)作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

　　STEP3

　　身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進(jìn)去。

　　STEP4

　　身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側(cè)放松(量力而為即可，大腿后側(cè)放松，量力而為即可，千萬不要勉強(qiáng)自己。

　　遇到不理解的動(dòng)作步驟應(yīng)該積極的向我們的教練或者前輩請教，只有這樣我們的瑜伽練習(xí)才能更加有效的進(jìn)行。

　　STEP5

　　身體這時(shí)候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當(dāng)左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓，反復(fù)練習(xí)幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進(jìn)行本動(dòng)作。

　　瘦腰的瑜伽動(dòng)作

　　STEP1

　　雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。

　　STEP2

　　雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體高點(diǎn)是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個(gè)深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。

　　STEP3

　　接著擺回步驟5的動(dòng)作，只是這時(shí)換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。

　　STEP4

　　再恢復(fù)成步驟4的動(dòng)作，雙手依然貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上。

　　STEP5

　　身體往上攏起，準(zhǔn)備站回原本預(yù)備動(dòng)作的姿勢，恢復(fù)動(dòng)作一樣讓身體像個(gè)一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起，卷動(dòng)你的脊椎，使脊椎放松。

　　STEP6

　　后就恢復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動(dòng)作，調(diào)勻呼吸，就可再反復(fù)進(jìn)行本套動(dòng)作。

　　瑜伽飲食——減肥吃什么好

　　番茄

　　番茄是一種非常好的減肥食材，我們可以經(jīng)常吃，它含有非常低的熱量，所以想要減肥的人可以經(jīng)常食用。

　　但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以好的番茄減肥法是早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里。

　　晚餐就用番茄代替，這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

　　蘋果

　　蘋果也是我們大家都非常愛吃的食物，經(jīng)常吃蘋果能夠全面改善我們身體的狀況，對于減肥也有非常好的療效。

　　方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。

　　要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時(shí)會(huì)營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。

　　3日后要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!