減肥瘦身對(duì)辦公室人群而言是一件非常艱難的事情，今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組適合我們白領(lǐng)練習(xí)的辦公室瑜伽動(dòng)作，想要減肥瘦身的辦公室一族不妨從零開始練瑜伽，練習(xí)辦公室瑜伽的好處是快速實(shí)現(xiàn)減肥塑身!來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
下面，我們就和大家先來(lái)通過(guò)幾組瑜伽動(dòng)作來(lái)減掉腰腹部的贅肉吧!想要擁有纖細(xì)苗條的腰腹就來(lái)練習(xí)一下吧!
瘦腰腹的練習(xí)
1.身體自然的躺在床上，然后兩條腿并在一起，膝蓋稍微地彎曲一點(diǎn)點(diǎn)，但是腳底板不能離開床，手要放在腦袋后面。
2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動(dòng)。
3.放松我們的身體，將我們的上半身緊緊地貼近我們的兩只腿。
4.然后在回到一開始的動(dòng)作，上身抬起，然后，右轉(zhuǎn)。
5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動(dòng)作25次。
如果手臂和脖子有疼痛感，說(shuō)明你的動(dòng)作有誤。記住，一定要用腹肌帶動(dòng)身體。
另外，我們呈現(xiàn)躺姿的時(shí)候要注意不要將我們的肩部碰觸到地面上，不然就會(huì)使我們的鍛煉沒有效果了。
瘦肩背練習(xí)
1.直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。
雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2.換右邊手拿著球，兩條手臂盡量向上舉起，在頭頂上面，將右手的球換到左手上。
3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。
4.重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。
不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
瘦小腿練習(xí)
1.貼著墻蹲下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有3英寸。
2.腳跟離地向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。
3.重復(fù)該套動(dòng)作25次。
瘦大腿練習(xí)
1.直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。
左腿伸直，向后移動(dòng)12英寸，左腳尖朝外。
2.左腿盡力往上抬，在高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。
腳尖一定要盡量外翻，不要扭動(dòng)臀部，這樣才能大限度消除大腿贅肉。
瑜伽飲食——辦公室人群減肥塑身吃什么
蔬菜
在所有食物當(dāng)中，我們知道蔬菜的排毒作用是大的，而且通過(guò)蔬菜來(lái)排毒還是簡(jiǎn)單也方便的排毒方法，所以大家在每餐中都盡量增加一些蔬菜的量，大約保持一半就可以輕松的幫我們有效的排毒體內(nèi)殘存的毒素了。
食用蔬菜要記住這兩大原則“量多、品種多”，之后的排毒工作就等著蔬菜幫你做吧。
推薦排毒蔬菜
芹菜、海帶、胡蘿卜、木耳。
水果
除了蔬菜之外，排毒的食物就屬水果了，而且水果的味道非常甜美，更容易受到人們的喜愛。
相信很少有人不喜歡吃水果，所以就盡情地享用各種水果吧，不管是新鮮的水果還是水果干都，或者是灌裝的水果都可以起到清腸排毒的功效。水果中含有豐富的維生素、纖維素、果膠，所以排毒的效果是相當(dāng)可觀的。
推薦排毒水果
香蕉、蘋果、西柚、葡萄、櫻桃、牛蒡。
