冬季天氣干冷，這時候選擇運動鍛煉就要謹慎些了。這里小編給大家推薦一項運動——高溫瑜伽，練習高溫瑜伽的好處有很多，不僅可以幫助我們趕走寒冷，對我們減肥瘦身也有一定的幫助。下面我們會分享具體的瑜伽動作，大家不妨來練習一下吧!

　　首先，我們和大家一起來了解下什么是高溫瑜伽，以及練習高溫瑜伽的四大功效有哪些?來了解一下吧!

　　什么是高溫瑜伽

　　高溫瑜伽也叫熱瑜伽，就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。

　　同時，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作，直接刺激神經和肌肉系統，可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽，大約2004年開始風靡中國。

　　練習高溫瑜伽讓我們的身體大量的排汗，我們的毒素可以隨著汗液排出。所以說高溫瑜伽可以幫助我們排毒養顏，有助于我們放松神經系統。

　　熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之后，即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

　　高溫瑜珈有四大功效

　　A、刺激淋巴系統，排出毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤。

　　B、增強心、肺功能，促進血液循環及新陳代謝，幫助消化，提高身體的免疫力

　　C、堅持高溫瑜伽的練習還可以幫助我們塑造更加優美的體形，增強身體的柔韌性，使我們更加自信，更加美麗。

　　D、增強自主神經系統，培養專注力。 增加自信心。

　　瑜伽為何要“加熱”

　　高溫瑜伽要求練習者在38至40攝氏度的室溫下，是因為瑜珈大師認為，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱后，你用錘子便容易把它改變成你所想象的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。

　　高溫瑜伽的倡導者認為，這套動作可在90分鐘內協調的把身體恢復到一個平衡的境界，使全身都得到鍛煉。能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態。

　　高溫瑜伽練習

　　站立式深呼吸

　　在練習中，始終要用鼻子呼吸，這樣可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。

　　練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節奏，持之以恒才會有好的效果。

　　保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜。

　　吸氣的時候采用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側，以大限度吸氣。

　　然后頭向后仰，手肘并攏，以大限度呼氣。如此循環10個呼吸。

　　功效

　　注意不要閉上眼睛，并且盡力讓肺部感覺到完全呼吸，為后面的體位法練習做好準備。

　　半月式/手觸腳式

　　身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持10—20秒。

　　然后上半身分別向右側、向后彎曲，保持同樣時間。

　　向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。

　　功效

　　這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始。

　　笨拙式

　　手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復原位。

　　之后做一組腳后跟大限度抬起的練習，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。

　　功效

　　這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液循環有很大幫助，椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。