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高溫瑜伽 練瑜伽活血暖體提高代謝功能(2)

  練習高溫瑜伽的七個注意事項

  1、慢慢做動作

  在練習高溫瑜伽的時候,正確也是重要的一個方面就是做動作的時候要慢慢的伸展肌肉。

  這樣以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內伸展”的原則。

  2、配合呼吸做動作

  做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。

  在練習所有的動作的時候,都必須配合緩慢的呼吸

  在練習所有的動作的時候,都必須配合緩慢的呼吸,這樣也是為了遵循練瑜伽安全性的原則。

  3、意識集中于主要部位

  進行體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識游離,起到促進血液循環,清除多余脂肪的效果。

  4、保證練習中的禁語

  杜絕練習中大笑和講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑和講話會造成氣息散亂、流失。

  尤其是在做一些倒立,身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。

  這樣才能保證在練習高溫瑜伽之后,身體能夠得到很好的鍛煉效果。

  5、完成姿勢時保持靜止

  體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態,有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛煉部位,可以更真切的體會身體感受及緊張感,進而提高自身的察覺力。

  6、按照順序練習

  如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作,對鍛煉的效果將大打折扣而且,對身體的氣血流動也沒益處。因此,練習時要按書中的指導順序來做。

  7、呼吸和伸展的五個要點

  (1)多數的伸展運動,不需要屏氣,深深地呼吸,氣息和運動配合。

  (2)雖然在做伸展,應把注意力集中在放松你的整個身體。

  (3)大程度的伸展,保持呼吸,注意放松不用力。

  (4)如果伸展時感到疼痛,馬上停止,換句話說:“如果痛苦,沒有增益”。

  (5)無須匆忙做完很多動作,伸展并非越多越好。

  高溫瑜伽練習

  鳥王式

  手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,讓小臂豎直,同時手掌轉向讓掌心相合

  控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿從前面疊交,使右腳背勾住左側小腿,慢慢下蹲,保持10秒。換另一側,做相同的動作,保持同樣時間。

  功效

  這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力,能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

  站立頭觸膝式

  站立,雙腿并攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。

  左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部彎曲,身體向前彎曲向腿部靠攏,保持10秒,換方向再做同樣的動作。

  功效

  這個動作對于平衡能力的要求也很高,鍛煉人的注意力,對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

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