很多的女性朋友在經期都會存在一些身體不適，如何緩解這些不適癥狀呢?今天我們和大家一起來學習幾組經期瑜伽，堅持經期瑜伽動作對緩解痛經有很好的效果，沒有瑜伽基礎的朋友不妨從零開始練瑜伽，練習經期瑜伽讓你經期不再痛。

　　下面我們就和大家從跪仰躺踢開始我們的經期瑜伽練習，練習這一姿勢對促進我們血液循環有很好的幫助。

　　1、跪仰躺踢

　　跪姿，臀部坐在腳跟上，背部向后仰，雙臂伸直撐在肩膀下方，手指指向后方，胸部向上挺起，閉目呼吸。

　　放低頭部后仰，胸部盡量向上挺起，同時收緊腹部呼吸。

　　腹式呼吸是練習經期瑜伽的重要內容，腹式呼吸可以按摩我們的腹部器官，有效的緩解我們的經期不適。

　　回正我們的身軀，挺直腰背。雙手放在胸前，兩手合十，眼睛看著前面即可。

　　雙臂舉起，雙手握住腳踝處，盡量撐緊腿部和手臂。

　　2、眼鏡蛇式

　　俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

　　練習眼鏡蛇式瑜伽可以有效的促進我們全身的血液循環，對我們的生理器官有很好的滋養效果，這一姿勢還有益于治療月經不調。

　　3、輪式

　　躺姿，面部向上。彎曲雙腿，讓我們的腳跟盡量和大腿部相互接近。

　　雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　輪式瑜伽課促進血液循環，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。

　　4、貓變式

　　膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動的同時將身體往下壓并延伸，直到胸部和下巴落在墊子上，這時保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。

　　做貓變式可以消除痛經，緩解月經不調。

　　5、貓伸展式

　　身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴展開來，然后呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關節向內回收。

　　這個貓伸展式對消除月經痙攣的疼痛很有幫助。

　　6、脊柱扭轉

　　人坐在毯子上，背要保持挺直狀態，臀部也要坐穩，然后開始吸氣，頭和身體慢慢地以大幅度向后側扭轉，而且從腰部開始身體就要向后扭轉，然后再換個方向重復。

　　這個動作可以按摩到腹部的內臟，起到調節月經不調的作用。

　　7、束角式

　　人坐在毯子上，背同樣要保持挺直狀態，兩腳腳心相對，開始吸氣，伸展頸部前側，然后再呼氣，微微低下頭，讓前額和腳尖觸碰到，放松你的髖關節。

　　前額和腳尖之間的相互觸碰要盡量做到，但如果做不到可以慢慢來，不可為了這個而疼到肚子，這樣就有害而無利了。

　　月經期間練瑜伽注意事項

　　盡量避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢)，這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。

　　過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢不要做。

　　保持過久的站立或平衡姿勢或者劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等也不適宜做。

　　所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉、仰臥抬腿和船式屬于禁忌。

　　至于跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作更是痛經的女人不應該做的。大家要避免有難度的姿勢或學習新的姿勢，維持身體的安靜和平和狀態為好。

　　瑜伽飲食——經期吃什么

　　1、芝麻

　　黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，是改善皮膚粗糙的佳食物。