越來越多的男性走進(jìn)了瑜伽館開始了我們的瑜伽練習(xí)，男人練習(xí)瑜伽的好處有很多，下面我們會(huì)和大家分享幾組適合男性的瑜伽動(dòng)作，如果你也喜歡瑜伽，不妨從零開始練瑜伽，練習(xí)瑜伽幫助男人補(bǔ)充精力，增添活力。

　　下面，我們就和大家從側(cè)角伸展開始我們的瑜伽練習(xí)吧!睡前練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們的男性朋友強(qiáng)化脊椎，讓男人更加挺拔，更加自信。

　　1、側(cè)角伸展

　　主要功效

　　增加肺活量，有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育，幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時(shí)刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動(dòng)，從而幫助消化，并減少腰圍線上的多余脂肪。

　　2、風(fēng)吹樹式變體

　　主要功效

　　增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時(shí)增強(qiáng)腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。

　　3、蝎子式

　　蝎子式是男性瑜伽的主要?jiǎng)幼鳎@一姿勢(shì)的練習(xí)非常簡(jiǎn)單，適合我們的初學(xué)者練習(xí)哦!對(duì)男性朋友有不言而喻的好處。

　　主要功效

　　強(qiáng)化手臂的力量，強(qiáng)壯肩、肘及腰椎等關(guān)節(jié)，同時(shí)強(qiáng)健脊柱，按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，加強(qiáng)控制能力，強(qiáng)化耐力和注意力。

　　4、頭倒立

　　主要功效

　　有瑜伽體位之父的美譽(yù)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)安寧，改善睡眠，強(qiáng)壯腹部器官，具有減肥及美容的功效。

　　并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛，強(qiáng)化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。

　　5、扭身祈禱式

　　扭身祈禱式是一組比較緩慢的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一姿勢(shì)需要我們配合瑜伽呼吸進(jìn)行練習(xí)。

　　主要功效

　　矯正脊柱，強(qiáng)化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官。

　　改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對(duì)糖尿病人有益，同時(shí)消除腹部脂肪。

　　6、單臂支撐式

　　主要功效

　　五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)。

　　調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。

　　瑜伽飲食——這些食物是男人的福音

　　1、鹿茸

　　鹿茸是一種貴重的中藥，用作滋補(bǔ)強(qiáng)壯劑，對(duì)虛弱、神經(jīng)衰弱等有療效。

　　2、雞蛋

　　雞蛋可以強(qiáng)元?dú)狻⑾蚱奚畹钠诟小?/p>

　　3、豬腎

　　豬腎即豬的腎，又稱豬腰子，性甘味平，具有補(bǔ)腎療虛、生津止渴的功效，可用于治療腎虛腰痛、水腫、耳聾等癥。

　　4、羊腎

　　羊腎(即羊腰子)性味甘溫，能補(bǔ)腎氣、益精髓，可治腎虛所致耳聾耳鳴、須發(fā)早白。