護(hù)肝瑜伽練習(xí)

　　實(shí)踐證明，有些可以保健肝臟的瑜伽大都有細(xì)腰的功效。今天就介紹這樣的兩個(gè)瑜伽動(dòng)作，多做運(yùn)動(dòng)、多多保養(yǎng)，一年都健康哦!

　　練習(xí)一

　　坐姿，右腿彎曲，右腳跟靠近臀部左側(cè)，左小腿豎起，，左腳跨過(guò)右腿，置于右膝旁邊。

　　吸氣，右手從左膝外側(cè)穿過(guò)，拉住從后背伸出的左手，此時(shí)，腰背感到被拉伸。

　　一邊呼氣，一邊面向左方，將上身向左轉(zhuǎn)，保持呼吸5-10次。

　　吸氣還原，換另一側(cè)做。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　腰背保持正直是關(guān)鍵。在動(dòng)作1中，右膝要處于身體的中心線(xiàn)上，以使腰部感受到一股牽引的力量為準(zhǔn)。如果雙手拉不到一起也沒(méi)有關(guān)系，只要做到身體極限即可。上身扭轉(zhuǎn)時(shí)能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力，從而燃燒脂肪，達(dá)到瘦腰的效果。

　　練習(xí)二

　　跪姿，右腿向右側(cè)方伸直，吸氣，雙手平舉。

　　呼氣，上身向右側(cè)傾，右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側(cè)腰受到拉伸，身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。

　　保持5個(gè)深呼吸后，吸氣還原，換另一側(cè)做。

　　以上兩個(gè)動(dòng)作都可增強(qiáng)肝臟代謝的功能，練習(xí)一對(duì)于醒酒還很有效呢。

　　下面介紹促進(jìn)肝排毒的瑜伽動(dòng)作

　　練習(xí)一

　　“一并一分壓腿式”

　　這個(gè)練習(xí)可以坐在地毯上邊看電視邊做，當(dāng)然也可以坐在床上做，先把雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓;然后把雙腿打開(kāi)向下壓。

　　練習(xí)感受

　　剛練習(xí)時(shí)，不要總想著身體能快點(diǎn)壓下去，追求身體貼著腿的感覺(jué)，這樣用的是蠻力。

　　能不能壓下去不是主要的，關(guān)鍵在于過(guò)程，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。這感覺(jué)不要太強(qiáng)，否則容易拉傷韌帶，而且經(jīng)絡(luò)也不喜歡。你的感覺(jué)就是經(jīng)絡(luò)的感覺(jué)，你覺(jué)得舒服，它就覺(jué)得舒服。

　　舒舒服服地伸展，這樣才會(huì)有補(bǔ)益的效果。

　　兩腿一并，全身輕松。兩腿一分，大補(bǔ)肝腎，而且補(bǔ)起來(lái)沒(méi)有人參、鹿茸的峻猛之嫌，也沒(méi)有毒副作用之說(shuō)。

　　不占用你太多的時(shí)間，不花一分錢(qián)，直接能鍛煉到肝腎經(jīng)，讓您補(bǔ)得踏實(shí)充分，又健康。堅(jiān)持練下去，相信你家中那些名貴補(bǔ)品都要束之高閣了。

　　練習(xí)二

　　練習(xí)“還陽(yáng)臥”和“混元臥”

　　1、還陽(yáng)臥

　　身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對(duì)，腳后跟好直對(duì)著會(huì)陰(如果能頂著會(huì)陰好)兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。

　　仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢(shì)，可以很快的把陽(yáng)氣和腎氣充盈起來(lái)。腎陽(yáng)氣相當(dāng)于命門(mén)的真火——一個(gè)生命力的大小關(guān)鍵就是看命門(mén)的陽(yáng)氣是否充足。

　　擺這個(gè)姿勢(shì)，就是為了更有利于腎陽(yáng)氣的充足。此式補(bǔ)腎的作用明顯。

　　2、混元臥

　　把還陽(yáng)臥再提高層次的練法是混無(wú)臥-仰臥，兩腳心相對(duì)，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對(duì)著頭頂百合。

　　這個(gè)姿勢(shì)既能補(bǔ)腎氣又可放松頭部，對(duì)失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。

　　上面兩臂圍成一個(gè)圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處;下面兩腿圍成一個(gè)圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當(dāng)中。

　　這兩種姿勢(shì)，都會(huì)拉緊肝經(jīng)和腎經(jīng)，起到鍛煉肝經(jīng)和腎經(jīng)的功效。