寒流來襲，很多的女性朋友都穿上了打底褲，秀出了美腿。但是對于一些“象腿”女士，卻是有眼睜睜的看著的份了。今天小編和大家一起來學習幾組瘦腿瑜伽，以下瑜伽動作分解步驟大家可以作為一個參考。下面我們就和大家一起來進行有趣的美腿瑜伽練習吧!

　　讓我們今天的瑜伽練習從寬距深蹲開始吧!這是非常常見的瑜伽姿勢，大家隨時隨地都可以練習。瘦腿效果也是非常好的。

　　1.寬距深蹲

　　step1

　　雙腳分開約比臀寬。屈膝然后臀部下移。

　　step2

　　雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內側，有助于進一步打開臀部。

　　step3

　　注意將我們的身體重心慢慢地轉移到我們的腳上，盡量將我們的向上延伸我們的頭部。瑜伽呼吸五次即可。

　　2.擴展寬蹲

　　step1

　　放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。

　　step2

　　放松頭部，保持五個呼吸。

　　3.舞者式

　　step1

　　彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向后伸展并盡可能拉遠。

　　step2

　　慢慢地將我們的小肚子向脊椎方向折疊，保持瑜伽呼吸五次。

　　4.單腿前屈伸展式

　　step1

　　彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。

　　step2

　　將膝蓋盡可能向后拉高以加強四肢的伸展，保持五個呼吸。

　　5.火烈鳥式

　　step1

　　用雙臂環抱右膝蓋，以臀部為軸，盡大可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。

　　step2

　　保持這個動作5個呼吸。

　　6.延伸腳趾

　　step1

　　左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側胯部。

　　step2

　　保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。

　　step3

　　在這個伸展下保持5個呼吸。