很多的瑜伽姿勢，看起來不復雜。但是不按照規定的步驟進行練習的話就很可能會導致大損害。今天我們就和大家一起來學習幾組理療瑜伽，都是非常基礎的瑜伽入門動作，但是卻有著非常棒的理療功效。大家可以跟著瑜伽視頻教程一起來進行瑜伽練習。一定要跟著我們規定的步驟進行進行練習哦。

　　今天，我們以防治卵巢早衰的理療瑜伽為例。和大家一起來學習一下練習瑜伽是如何幫助我們防治卵巢早衰的。卵巢早衰有什么危害?真的會影響生育能力嗎?來了解下吧!

　　卵巢和“生育狀況”與什么有關呢

　　首先與首次懷孕的年齡有關。即首孕年齡越大，絕經越早。另外，哺乳時間越長，絕經越晚。還有，口服避孕藥時間越長，絕經越晚。

　　調查結果表明

　　每周吃兩到三次魚、蝦的婦女，絕經年齡較晚;常年堅持喝牛奶的婦女，喝牛奶量較多、堅持時間越長，絕經越晚;從不鍛煉身體的婦女，絕經年齡早;受到被動吸煙侵害越多、時間越長，絕經越早。

　　另外，我們不得不提到塑型內衣的影響，受到不斷的擠壓，卵巢會很容易受傷，還可能誘發乳腺增生等疾病。尤其是青少年，更是不建議穿塑型內衣。

　　生活節奏加快導致的心理壓力過大，也會使女性提早出現隱性更年期的癥狀。據一項問卷調查資料顯示，在30多歲的白領女性中，有27%的人存在著不同程度的隱性更年期現象。

　　她們自訴身心疲憊、體重攀升、煩躁失眠、皮膚干燥、發色枯黃、月經紊亂等，有時還會厭倦工作，莫名其妙地病一場，服用了大量保健品也無濟于事，嚴重影響了自己與家人的生活與工作。

　　在婦科門診，這種受到更年期過早侵襲的女性已占到門診量的20%左右。心理學家研究后發現，造成這些女性卵巢功能早衰、過早出現更年期癥狀的原因是心理壓力過大。

　　卵巢“早衰”人早老

　　我們都知道卵巢是我們女性朋友非常重要的生理器官，而卵巢的主要功能和我們的生育能力也是密不可分的。

　　例如，女性發育成熟后，分泌雌激素和孕激素，在其影響下，月經來潮。同時雌激素能促進女性生殖器官、第二性征的發育和保持，可以說女性能煥發青春活力，卵巢的作用功不可沒。

　　卵巢功能不好會影響雌性激素分泌及性功能、膚質、膚色和女性三圍體態，使臉部發黃，體態臃腫，陰道發干，提早進入黃臉婆時期，即衰老來臨。

　　據有關資料表明，目前卵巢功能早衰有低齡化趨勢，且發病率越來越高。

　　一家醫院在隨機抽查的1500名女性體檢記錄中發現，因卵巢健康不良狀況導致提前進入更年期的女性占12人，導致雌激素下降而引發的骨痛、駝背、身高變矮等骨質疏松癥狀的人群占總數的3%。90%以上的女性從未進行過卵巢健康狀況的檢查，使卵巢功能保養錯過了佳時機。

　　練習瑜伽防治卵巢早衰

　　動作分解

　　吸氣，雙手向上伸展，保持5秒;吐氣，雙手合十，放于胸前。平衡呼吸。

　　1.向前彎腰

　　此動作有利于增強心臟和肺部的氧氣，給頭部充氧，讓大腦得到休息，對于月經不調引起的腰腹脹痛有緩解作用，同時也使卵巢處于上佳的休息狀態。

　　向前彎腰，雙手抱住小腿，前松后緊。

　　此動作有利于加強整個椎體的氣血循環，預防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病，可以消除緊張情緒。也可以使卵巢的激素分泌在正常的節奏中進行。

　　吐氣，扭轉腰部，保持5秒。左右各一次。

　　2.吐氣扭轉腰部

　　此動作可以糾正因平時姿態不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現的濾泡囊腫組織消失。

　　吐氣，身體均勻向下。腳跟和臀部接觸。

　　此動作可以加強整個全身氣血循環，消除由于經期引起的水腫情況，按摩大小腸和子宮，消除便秘，也可對卵巢排卵后的創傷性勞損給予合理修復。

　　吐氣，盡量把腿部兩側肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸氣，保持正常的呼吸。此動作能夠加強整個盆腔的氣血循環，可避免盆腔局部長時間充血給卵巢帶來的壓迫。

　　初學者練習時要注意這些細節