如今，瑜伽已經(jīng)走進了千家萬戶，人們不僅可以在瑜伽館進行瑜伽練習，還可以在家里跟著瑜伽視頻教程來學習瑜伽。但是有些瑜伽體式對于很多從零開始練瑜伽的朋友而言是非常危險的，稍不留神就會惹來一身的病。今天我們就和大家以輪式為例，和大家一起來分享下輪式的正確練習步驟，以及瑜伽練習的禁忌都有哪些?

　　下面，大家就跟隨小編一起來學習一下瑜伽輪式的禁忌以及正確的練習步驟應該是什么樣的吧!來了解下吧!

　　上輪式的正確練法——瑜伽高難度體位

　　警告

　　如果有頸部問題，頭部不要向后仰。

　　上輪式對身體柔韌性的要求比較大，不適合初學者。它的動作類似于舞蹈動作 中的“下腰”，練習時要注意對腰部的保護。高血壓、暈眩癥和手腕無力者禁做。

　　動作步驟

　　1、站姿，雙腳分開保持和我們的肩部一樣的寬度，雙手放置在胯部即可。

　　2、吸氣，把骨盆向前推，頭部、腰部順勢向后彎。

　　3、呼氣，緩慢地向后彎曲腰身，頸部伸直，雙手位置不變。

　　4、雙臂伸直并向后伸展，并彎屈膝蓋，帶動身體繼續(xù)后彎，直至雙手掌心放在 地上。保持自然呼吸，堅持這個姿勢。

　　吸氣的同時將我們的身軀向上弓起，腰部使力即可，瑜伽呼吸三到五次。

　　美容、美體功效

　　消除臀部多余脂肪，塑造緊實、上翹的臀部。

　　纖細腰肢，美化腰臀曲線和手臂的線條。

　　促進全身血液循環(huán)，滋養(yǎng)全身的肌膚，讓人容光煥發(fā)。

　　健康功效

　　后彎的好處很多，大的好處是讓人精力充沛。讓頭腦輕松愉悅，全身活力十足，有效緩解壓力。

　　矯正駝背等不良姿勢

　　消除肩部的酸脹疼痛，起到預防肩周炎等疾病。

　　增進血液循環(huán)，使脊柱、髖關節(jié)和肩關節(jié)都得到放松、補養(yǎng)、增強。

　　腹肌得到加強，骨盆得到滋養(yǎng)，腺體活動也得到調整。對因經(jīng)前緊張癥引起的腹部不適有極好的療效。

　　替代體位

　　背對墻約70厘米，兩臂高舉過頭，向后方彎腰，兩掌靠墻上(指尖指向地板)。把骨盆推向前方，兩手撐住墻壁，逐寸向地面移動，直至達到地面為止。

　　借助于墻壁的輔助，可以更容易地完成體位，逐步試著減少地使用墻壁，直到完全不用墻壁也能完成整個練習。