氣質(zhì)修煉

　　1、脊柱后仰式

　　姿勢(shì)

　　雙腿分開(kāi)站立，與肩部同寬，手臂自然下垂放于身體兩側(cè)。

　　吸氣時(shí)注意脊柱上揚(yáng)，呼氣時(shí)骨盆輕推向前、身體緩慢向后彎曲，雙手撐住雙腿后側(cè)，頭部自然下垂。均勻的呼吸，放松。

　　然后吸氣還原站立，以此反復(fù)。

　　功效

　　保健脊柱，不僅能舒緩脊神經(jīng)使之獲得額外的滋養(yǎng)，還能打開(kāi)胸部，防止出現(xiàn)雙肩合攏下垂等不良體態(tài)。

　　2、靜蓮式

　　姿勢(shì)

　　蹲式，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)盡量呈一字。吸氣同時(shí)上舉我們的臂膀。腳跟離地，使重心上提。

　　呼氣時(shí)，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。以此反復(fù)。

　　功效

　　刺激盆腔，鍛煉盆底肌，促進(jìn)盆腔內(nèi)血液循環(huán)，提升專注力。

　　3、祈禱式

　　姿勢(shì)

　　雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會(huì)陰。吸氣時(shí)手臂上舉合十，呼氣時(shí)雙掌落下于胸前，視線向下看指尖。

　　肩膀放松，自然呼吸，保持專注。然后呼氣還原，換另一邊練習(xí)。

　　功效

　　補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)腿部肌肉，增強(qiáng)集中注意力的能力。

　　開(kāi)始時(shí)一些瑜伽動(dòng)作可能不會(huì)很規(guī)范，沒(méi)關(guān)系，只需要盡量做到接近就好，時(shí)間長(zhǎng)了，身體的柔韌度有了，這些動(dòng)作自然難不倒你了。

　　催眠放松的瑜伽尤其適合辦公室一族哦。

　　4、祈禱式

　　高強(qiáng)度的健身操或跑步之后，全身的肌肉都處于緊張狀態(tài)，如果這個(gè)時(shí)候偷懶不做拉伸動(dòng)作，那么起碼浪費(fèi)了前面一半的努力。

　　揮汗如雨之后雖然瘦了，卻也出現(xiàn)了“可怕”的塊狀肌肉，這是很遺憾的事情。

　　避免這種情況其實(shí)不難，教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸動(dòng)作，針對(duì)性的使全身的肌肉放松，讓瘦下來(lái)的曲線更緊致、柔和。

　　5、脊柱扭轉(zhuǎn)

　　雙腿盤(pán)坐于地面，左腿彎曲立起跨過(guò)右腿膝蓋處，腳踝緊貼膝蓋，上半身坐直，雙手于身體兩側(cè)支撐，身體從骨盆處開(kāi)始扭轉(zhuǎn)。

　　右腿不要離開(kāi)地面，保持身體的重心。堅(jiān)持10秒鐘左右，換腿重復(fù)一次。

　　結(jié)語(yǔ)：看完了上面的內(nèi)容相信大家對(duì)于美女的修煉應(yīng)該都有了非常深入的了解了吧!一個(gè)美女首先應(yīng)該是面帶陽(yáng)光的，是健康積極的。然后，她的身形應(yīng)該是迷人的。后重要的是，她是有魅力的，是自信也好，謙卑也罷，都是極富個(gè)人魅力的。