又是一個清新的早晨，今天我們和大家一起來學習幾組瑜伽動作，非常適合我們早起練習，只需一分鐘就會讓你舒服一整天，多活二十年。大家也許會不敢相信：練習清晨瑜伽的好處真的這么神奇嗎?以下就是具體的瑜伽動作了，我們不妨一起先來進行幾組簡單的清晨瑜伽練習吧!

　　首先，小編和大家分享一下我們練習清晨瑜伽的好處有哪些?相信會有讓你心動的練習理由的!來了解一下吧!

　　一：活動筋骨

　　早晨瑜伽

　　之所以叫早晨瑜伽是因為我們的瑜伽都是在大清早進行的，所以，早起是關鍵哦!當然也不要太早了。

　　先做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。

　　通過這組瑜伽的練習，我們會發(fā)現(xiàn)吸進來的氧氣在我們的體內不斷的流轉，使我們的身體升騰起一股熱流。

　　不但如此，做完之后，你會發(fā)現(xiàn)自己的精神狀態(tài)有了很大的改善。

　　二：增加身體靈活性

　　扭轉式瑜伽

　　平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。

　　轉動頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個方向再做一次。

　　練習這一組瑜伽會讓我們的胸部以及臀部都更加的靈活，也可以有效的刺激我們的神經(jīng)系統(tǒng)等等，可以讓我們的體態(tài)更加的輕盈。

　　伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。

　　三：精力更加的充沛

　　瑜伽休息式

　　平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。

　　雙眼跟著指尖，張開我們的雙臂，同時，張開我們的雙腿，雙眼同樣看著足見，保持十秒左右。

　　刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢。提高自信，建立對內在力量的感覺。

　　早上練瑜伽注意這幾點

　　1.練習的衣服有什么要求

　　好是穿著寬松，柔軟的運動服。褲子好是束腳的，以便于練習倒立。

　　2.每次要練習多長，是否需要天天練習

　　好每天能夠練習1小時，如果沒有，安排半小時甚至10分鐘都可以的。

　　關鍵是每天都要練習，否則效果會大打折扣。

　　堅持每天練習半小時，比一周練習2個小時效果好的多。

　　3.練習場地的限制

　　練習好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個小時后。其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。盡量爭取在每天的同一時間練習。

　　地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習也是可以的。

　　練習好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。

　　當我們練習瑜伽的時候一些不起眼的呼吸節(jié)奏就會非常影響我們的練習效果，下面我們就一起來了解下吧!