蕙蘭瑜伽初級1

　　蕙蘭瑜伽初級之呼吸法講解

　　方法

　　(1)右手大拇指按住右鼻孔，左鼻孔吸氣，松開手，用兩鼻孔呼氣。

　　(2)左手大拇指按住左鼻孔，右鼻孔吸氣，松開手，用兩鼻孔呼氣。

　　功效

　　(1)平衡、協(xié)調(diào)左右大腦兩個半球功能。

　　(2)安撫神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦鎮(zhèn)靜。

　　(3)是高級清理經(jīng)絡調(diào)息法的準備練習。

　　時常被便秘所煩的人們，不妨試試瑜伽呼吸法中的火的凈化法，可以消除體的的虛火。

　　盤腿而坐，深吸一口氣，然后用力呼氣，盡量把空氣從肺里排出，然后停止呼吸。

　　這時橫膈膜被自然的提向胸腔，手能摸到腹部肌肉。迅速的進行腹肌的前后運動，共活動15下-20下，不要吸氣，使橫膈膜一直處于被提起的狀態(tài)。這個訓練一天可做10次。

　　這個訓練刺激肝臟、脾臟、腎臟、胰腺，能減少腹部脂肪，治療便秘。

　　在愈加練習的時候應該注意讓自己的呼吸盡量平穩(wěn)有序，心情盡量放松，使自己處于一個安靜的環(huán)境中。

　　呼吸對于人們是十分重要的活動，練習瑜伽的呼吸法能夠讓人們的呼吸更加舒暢與舒適，那么如果想要通過瑜伽的呼吸法去凈化肺部又應該怎么做呢?下面就具體的來介紹一下吧。

　　肺部是表現(xiàn)我們生命重要的器官，如果肺部停止作用，我們的人生也就走到終點了。這是為什么有一些病人腦死很久，靠著肺部插管都還能維持“生命”跡象。換句話說，肺部功能衰竭，即使其它器官都還運作正常，也只能跟這個世界說Bye Bye。

　　既然肺這么重要，在環(huán)境污染這么嚴重的都市中生活，要怎樣保養(yǎng)呼吸道呢?

　　上面我們介紹的交替式瑜伽呼吸法是一種很有效的方式，不僅能夠幫助我們保養(yǎng)呼吸道與肺部，還能夠有效的幫助解決鼻塞的問題。

　　在現(xiàn)代，很多人面臨著單邊鼻塞的困擾，而練習交替式瑜伽呼吸法就能迅速的解決這個問題，還能使頭腦變得清醒。

　　用風箱式呼吸法清洗肺部

　　呼吸器官的問題，除了常見的過敏困擾外，還有肺功能隨著日漸年長而衰弱，甚至出現(xiàn)肺部纖維化等問題。這些現(xiàn)象其實都是老化的反應，要如何能夠讓肺部保持活力，在瑜伽呼吸法中，“風箱式呼吸法”適合了。

　　這種呼吸法的原理很像清洗瓶子一樣。相信大家一定有洗過瓶罐類容器的經(jīng)驗。

　　這類器皿因為口小肚大，不容易清理到里部的器壁，因此除了用特殊的長刷之外，我們常用的方法是，用流水來回沖洗內(nèi)壁，讓水的刷洗力量來洗掉可能卡在內(nèi)壁的雜質(zhì)。

　　“風箱式呼吸法”就是用類似的概念來清理呼吸道中不易被清出雜質(zhì)。

　　首先，我們很快地吸一口氣到腹腔，在幾乎不停留的情形下，用力壓下腹部把氣吐出來。緊接著再吸一口氣，馬上吐出。

　　也就是說，這種呼吸方法非常急促，但卻用力。胸部和腹部因空氣的一吸一吐而迅速上下，氣體就在呼吸道中快而有力地磨擦著。

　　透過這種來來回回像風箱運作的方式，可以讓肺部的功能較活絡，延緩日后肺部功能衰竭的可能性。更因此清出一些呼吸道絨毛內(nèi)的雜質(zhì)，常保呼吸器官的通暢。

　　呼吸法的原理

　　有朋友問我，現(xiàn)在空氣這么臟，用風箱式呼吸法沖刷肺部與呼吸系統(tǒng)的空氣也是很不干凈，會不會沖刷了半天反而把很多臟東西留在絨毛深層，反而得到反效果呢?

　　關于這點，還是舉洗水瓶的例子來說，即使我們所用的水也不是非常潔凈，可是對付這種大肚容器，它不失為一種好方法。

　　或許，水中的雜質(zhì)愈來，愈能因為水流沖撞的力量，把器壁磨得更干凈也不一定呢～

　　在早晨進行風箱式呼吸法的練習會得到很好的效果，因為經(jīng)過夜晚的睡眠，我們的肺部會累積很多的廢氣需要排出。

　　另外，如果有機會去到空氣自然新鮮，多多的進行風箱式呼吸法能夠達到更好的清理肺部的功效。