有人說，如果你十八歲的時候開始練習瑜伽的話，那么你的年齡就會停留在十八歲。意思就是說：練習瑜伽，歲月就會為你停留，為你的美駐足。真的有這么神奇嗎?下面我們就進行幾組瑜伽入門練習，通過具體的瑜伽動作來感受一下吧!劇透：你會發(fā)現(xiàn)通過瑜伽練習你真的會改變很多。

　　小編發(fā)現(xiàn)隨著生活節(jié)奏的不斷變快，我們越發(fā)地明白很多事兒不能等。如果孝順父母是第一件，那練習瑜伽就算是第二件了。

　　1、束角式

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。

　　雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。深吸一口氣，慢慢地抬起頭部。

　　練習到這里，我們每個人的身體感受應該是不盡相同的。如果大家堅持練習這一動作會使我們的腰椎時常保持年輕狀態(tài)，體態(tài)會變得越發(fā)的輕盈，水蛇腰就是這樣煉成的!

　　呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　功效

　　使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。

　　2、蜥蜴式

　　蜥蜴式，顧名思義就是模仿蜥蜴的一個瑜伽姿勢，很多的女性朋友隨著年齡的增長，肩部會不同程度的變肥，練習這一預計姿勢就可以更好的避免這一情況。要拒絕虎背熊腰就練習這一姿勢。

　　合攏我們的兩個膝蓋跪姿。

　　上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。

　　功效

　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　3、坐角式

　　坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

　　吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

　　呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。

　　保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

　　初學者請根據(jù)自己的能力進行，切勿勉強拉腿。

　　功效

　　調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。

　　長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。

　　4、貓伸展式

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。

　　重復整套動作十個回合。一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　功效

　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。