練瑜伽的好處是非常的多的，我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢越?jīng)常的練習(xí)瑜伽，瑜伽的好處多又多，只要你堅持就可以達(dá)到你預(yù)期的效果。那么情侶瑜伽究竟應(yīng)該怎么做呢?接下來就讓我們跟著視頻一起來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　情侶瑜伽的做法

　　一、暖身準(zhǔn)備

　　首先在做瑜伽之前一定要做暖身運動。

　　在進(jìn)行瑜伽運動前兩小時不要進(jìn)食，以免在進(jìn)行倒立等動作是會產(chǎn)生嘔吐等現(xiàn)象。

　　而且要注意穿舒適柔軟的運動服或者瑜伽服，在進(jìn)行瑜伽之前需要進(jìn)行一些暖身動作。

　　做法

　　兩人對面而坐，頭向左右兩側(cè)分別扭動10圈。

　　而且注意頭部向后的時候要吸氣，向前的時候要吐氣;背相對盤腿坐好，張開兩人的手臂。

　　并且伸直手臂并攏在一起，接著慢慢地向上抬起手臂，需要注意的是，手掌和手臂都是伸直的。

　　注意事項

　　低血壓或高血壓或生理期的人，應(yīng)該避開那些會造成身體不舒服的動作。

　　二、瑜伽動作進(jìn)行時

　　1、雙噴泉

　　這一動作對我們的身體非常的有好處。

　　雙噴泉動作有助于塑造上胸肌肉、背部以及腹部的線條，能夠增強脊椎的柔軟度。

　　同同時需要注意的是，這些動作不適合孕婦、脊椎重傷者、高血壓以及心臟病的人進(jìn)行。

　　做法

　　兩人面對面站好，然后雙腳之間的距離保持與臀部一樣的寬度，同時需要握住對方的手臂;利用腹部肌肉力量吸氣，使得背部向后彎曲，伸直手臂后吐氣，頭部向后仰并且向上方看，停留10-20秒左右，接著應(yīng)用兩人之間的拉力，伸直背部。

　　2、升降梯

　　升降梯動作不僅能夠緊實大腿肌肉，美化大腿線條，還能夠加強背部、雙腿以及腹部的力量。

　　做法

　　兩人面對面站好，然后雙腳之間的距離保持與臀部一樣的寬度，同時需要握住對方的手臂;吸一口氣，使得腹部肌肉向上提升，然后慢慢彎曲兩人膝蓋，接著吐氣。

　　盡量伸直手臂，并且將重量慢慢地交給對方;彎曲膝蓋，完全呈蹲的姿勢，然后向上延伸背部，盡量伸直手臂，腹部與大腿一起，維持呼吸停留10-15秒，接著兩人互相拉住對方雙手，慢慢伸直膝蓋，恢復(fù)原先站立的姿勢。

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