從經期不適到更年期波動，女性的免疫系統始終在激素潮汐中「乘風破浪」。科學飲食是構筑健康防線的基石——不同年齡階段的女性，需要精準匹配的營養武器。從抗氧化劑到益生菌，這些食材將成為你身體的「天然防護盾」。女人吃什么增強免疫力呢？

　　一、經期特供：鐵與維生素C的協同作戰

　　經期失血易導致鐵儲備下降，免疫力隨之削弱。每100g紅肉(牛肉、羊肉)含2.8-3.5mg血紅素鐵，搭配彩椒(維生素C含量是檸檬的3倍)、獼猴桃，可使鐵吸收率提升3倍。月經結束后3天內，建議每日補充150g柑橘類水果，加速血紅蛋白合成。

　　二、孕期雙保險：葉酸+Omega-3的雙重守護

　　孕早期每日需600μg葉酸預防胎兒神經管畸形，同時增強母體免疫細胞活性。菠菜、蘆筍等深綠葉菜搭配三文魚(富含DHA與EPA)，既能支持胎兒大腦發育，又能降低孕期感染風險。研究顯示，孕期Omega-3充足的女性，產后乳腺炎發生率降低42%。

　　三、抗氧化尖兵：花青素與多酚的抗衰聯盟

　　藍莓、紫甘藍中的花青素可清除經期、更年期激增的自由基；綠茶中的兒茶素EGCG能調節雌激素受體。建議每日飲用2杯淡綠茶，搭配一小把巴西堅果(含硒量達100μg/顆)，協同提升抗氧化能力，延緩免疫細胞衰老。

　　四、腸道護衛隊：益生菌與膳食纖維的共生魔法

　　女性腸道菌群易受壓力、抗生素干擾，導致免疫力下降。希臘酸奶(含10^8CFU活性菌)搭配燕麥(β-葡聚糖)，既能增殖雙歧桿菌，又能吸附腸道毒素。蔓越莓中的A型原花青素可抑制大腸桿菌黏附，降低泌尿道感染風險。