在這個快節奏的時代，免疫力就像我們身體的“護盾”，守護著健康?？刹簧偃税l現，自己似乎成了“脆皮打工人”“易感體質者”，稍微變天就感冒，吃點不衛生的就鬧肚子，這往往是免疫力低下在作祟。免疫力低營養補什么好？別慌，今天就給大家分享一套超實用的營養提升方案，幫你從飲食入手，為免疫力“充值”!

　　1、蛋白質：免疫系統的“基石”

　　蛋白質堪稱構建免疫系統的關鍵原料，免疫細胞、抗體的合成，都離不開它。要是蛋白質攝入不足，免疫系統就像缺了材料的“工程隊”，難以正常運轉。

　　優質蛋白食物大盤點

　　雞蛋：雞蛋可謂“平價營養寶庫”，一個雞蛋含有的優質蛋白質約7克，而且氨基酸組成與人體需求近乎完美匹配，極易被吸收。早上來個水煮蛋，簡單又營養;或是打散做成雞蛋羹，軟嫩可口，老人小孩都愛吃。像小李，以前免疫力差，經常感冒，后來堅持每天早餐吃一個雞蛋，身體狀況逐漸改善。

　　牛奶：每100毫升牛奶含約3克蛋白質，同時富含鈣等營養成分。睡前一杯溫牛奶，不僅能補充蛋白質，還能助眠。對于乳糖不耐受人群，酸奶是絕佳替代，一杯150克的無糖酸奶，蛋白質含量約5克，還含有益生菌，調節腸道菌群，進一步增強免疫力。

　　豆類及豆制品：以黃豆為例，每100克黃豆含約36克蛋白質，是優質植物蛋白來源。打成豆漿，每天一杯250毫升的豆漿，滿滿都是營養;制成豆腐，無論是涼拌、燉煮還是煎炒，都美味又健康。

　　2、維生素C：抗氧化的“免疫小衛士”

　　維生素C具有強大的抗氧化能力，能清除體內自由基，減少細胞損傷，增強免疫細胞活性，從而提升免疫力。

　　維C豐富的食物推薦

　　柑橘類水果：橙子、柚子等柑橘類水果富含維生素C，一個橙子(約150克)大約含有33毫克維生素C。每天吃一個橙子，既能補充水分，又能攝取維C，讓身體充滿活力。

　　草莓：小小草莓，維C含量驚人，每100克草莓約含47毫克維生素C。草莓可直接吃，也能做成草莓奶昔，加入牛奶、酸奶，營養更豐富。

　　青椒：青椒不僅是餐桌上的?？?，也是維生素C的“富礦”，每100克青椒約含62毫克維生素C?？膳c肉絲一起炒制，或是做蔬菜沙拉時加入，清爽又營養。