蓮子是滋補養生佳品，其中的鈣、磷、鉀含量豐富，能夠鎮靜神經，養心安神，蓮子心還有很好的去心火功效，有助于睡眠。蓮子、粳米共煮粥，加少許糖漬桂花，即可服食，有補中益氣、健脾養胃、寧心安神之功效。
南瓜小米粥
小米100克，大黃米100克，南瓜500克，白糖適量。將南瓜去皮洗凈切成丁，兩種米洗干凈，一起放入鍋內，文火熬煮20分鐘成粥狀。此粥滑潤可口，有助于睡眠，適合晚餐來一碗。
牛奶粥
粳米(就是一般的大米)將熟時加入牛奶一杯。牛奶中含有令人體產生疲倦的物質——色氨酸，腦細胞分泌物血清素可抑制大腦思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態，而色氨酸是人體制造血清素的原料。
桂圓粥
桂圓和白糖放一些，粳米放一些俄，接著將桂圓同粳米一起放入鍋中，加入水，開會煮，煮好之后放入白糖就可以了。
這個粥具有補益心脾、養血安神之功效。尤其適用于勞傷心脾、思慮過度、身體瘦弱、健忘失慮、月經失調等癥。
蜂蜜粥
蜂蜜適量、粳米50至100克煮成稀粥。有潤腸通便、養心安神之功效。蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠，而且沒有任何副作用。
百合粥
百合先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米煮至米熟有清香氣味，加冰糖適量即可食用。百合主要含有秋水仙堿等生物堿成分，具有良好的營養滋補功效，對熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑郁等病癥大有裨益。
總結：文章里面為大家介紹了十二款助眠粥，它們的做法基本都是比較簡單的，食材也是普通的市場里面就能夠買到的。所以說，如果你的睡眠質量不太好的話，可以經常熬一些助眠粥來吃，堅持吃，會收獲意想不到的結果哦!
