大家有沒有發(fā)現(xiàn)家里的爺爺奶奶或者是爸爸媽媽，他們晚上常常睡不著。人進入了中老年是不是就會如此呢?中老年睡不著怎么辦呢?失眠的原因是什么呢?想必大家也都很想知道吧，那么小編就為大家來解答一下吧。
1、找到適合的生物鐘
每個人都有一套生物鐘，老人可以全身心放松，來摸索適合自己的睡眠周期，然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。
2、正確看待安神藥
好不要使用安神藥，以免產(chǎn)生依賴。但若真的是很嚴重的失眠，還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當?shù)乃幬铩Ｖ灰襻t(yī)囑，就不太會有大的問題。
3、注意睡前的飲食
晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。
4、營造適宜的睡眠環(huán)境
建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。
5、適當增加鍛煉
如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經(jīng)興奮，對睡眠質(zhì)量造成影響。
6、睡前的準備工作
晚飯后可以吃點水果，但是不要再大量飲水了，并且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松，有助于快速入眠。
一、生理性因素:年齡越大,睡得越少,這是眾所周知神經(jīng)細胞隨年齡的增長而減少,而睡眠是腦部的一種活動現(xiàn)象,由于老年人神經(jīng)細胞的減少,自然就能引起老年人睡眠障礙,而失眠則是常見的癥狀。
二、腦部器質(zhì)性疾病:老年人隨著年齡的增長,腦動脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病,這些疾病的出現(xiàn),都可使腦部血流量減少,引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。
