現(xiàn)在冬季來臨，你是不是也在大補特補了?過度的進補你的腸道能受得了嗎?是不是經(jīng)常出現(xiàn)腹瀉或便秘癥狀了?其實這都和腸道運轉(zhuǎn)不暢有關(guān)，而且腸道毒素堆積多還會出現(xiàn)色斑、口臭等現(xiàn)象。所以，給腸道洗個澡是維護冬季健康必須做的事情。

　　今天，我們就給大家介紹幾個清腸去脂食譜，讓你在冬季里進補的同時不再油膩。

　　一、飯前湯

　　很多人多對湯是飯前喝還是飯后喝有疑問，我們這里為了清腸去脂，是選擇飯前喝，而且民間有“飯前喝湯賽過藥方”的說法。飯前湯可簡單也可豐富，這里給大家介紹2款飯前湯。

　　1.蘿卜粉絲湯

　　第一步取食材，蘿卜、粉絲(溫水浸泡)、蔥、姜、鹽和油等調(diào)味料。

　　第二步烹調(diào)食物，熱鍋放少量的油，爆香蔥姜，然后放切條的蘿卜炒制，待蘿卜炒出少量水分，加水適量。燒開之后放入粉絲，加鹽調(diào)味即可出鍋。

　　2.決明子海帶湯

　　第一步需要的食材，決明子、海帶、瘦肉、鹽、姜等。

　　第二步處理食材，海帶中容易含有沙子，所以一定要清洗干凈，切成2厘米寬，8厘米長的段狀。瘦肉切絲，簡單焯水。

　　第三步烹調(diào)食材，熱鍋放少油，生姜爆香之后，放入瘦肉、海帶、決明子，加水，大火燒開，然后小火煲熟即可調(diào)味出鍋。

　　另外，決明子海帶湯還有另外一種吃法，利用海帶絲和決明子一同開水浸泡，代茶飲，功效不減。

　　功效和作用

　　首先，飯前湯具有飽腹作用。飯前喝湯占據(jù)胃的體積，減少主食的食用量，從而起到潤腸減脂的功效。

　　其次，蘿卜中的芥子油可以促進腸道蠕動，促進消化，縮短食物在腸道內(nèi)的時間。淀粉酶可以分解食物中的淀粉、脂肪，而其中的膳食纖維可以吸取油脂，排出體外，起到清脂功效。

　　再有，決明子海帶湯，其中的海帶具有多種功效，能降血脂、降血糖、排毒和抗氧化的功效。海帶中的不飽和脂肪酸以及膳食纖維，可以清除血管壁上的膽固醇，促進胃酸分泌，從而起到清脂助消化的功效。

　　而決明子具有降血脂、通便、利水和清肝明目等功效，和海帶一同食用，能降三高，潤腸通便和清脂。但不適合腹瀉人群食用。

　　二、清腸去脂主食

　　大魚大肉進補多了，容易腸道不通暢，出現(xiàn)便秘。想要清腸，那么就離不開膳食纖維，在主食中加入一些富含膳食纖維的蔬菜和粗糧就是清腸好的方法。

　　1.粗糧飯

　　第一步需要的食材，玉米、大米、糙米、黑米、燕麥等。

　　第二步烹調(diào)食材，將各種粗糧淘洗趕緊一同放過高壓電飯煲中蒸煮。

　　另外，如果想加入豆類，可以將豆類提前浸泡，烹調(diào)時也應(yīng)該將豆類煮熟之后再與米類一同蒸煮。