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上班族養生 七大保健方法呵護健康(3)

  下午6點:超市健康采購

  上班族去超市采購的話,那么面包必然會列在我們的采購清單上。不管是作為早餐還是零食,面包都很不錯哦!不過要注意,我們一定要根據成分表選擇全谷物的面包。這是因為全谷物面包不僅能為我們的身體提供足夠的營養,還能夠避免很多的健康風險。

  晚上7點半:晚餐中的營養和控制

  對于奔波了一天的白領來說,如何保證晚餐的健康呢?

  1.吃點蔬菜當作餐前菜

  疲倦的你回到家中,已經饑腸轆轆。吃個西紅柿是個不錯的主意。西紅柿含有非常豐富的抗氧化物質。在正餐之前,來一盤蔬菜和水果沙拉,不僅開胃,還能保證蔬菜和水果的攝入。

  2.晚餐中注意控制份量

  晚餐不要吃的過多,少吃不易消化的食物,以免影響睡眠。

  3.晚餐中也要注意喝水

  在晚餐時,好要喝上一杯蘇打水或白開水。足夠的水能幫助你對抗尿道感染。

  4.晚餐好選擇清淡些的食物

  晚餐的原則是偏素,以富含碳水化合物的食物為主,而且不應吃得太辣、太咸。

  5.晚餐后來上一杯茶

  這是你補充抗氧化劑的好機會。茶中含有比蔬菜更多的抗氧化物質。每天喝上四杯綠茶的人比其他人患癌癥的風險更小。

  晚上11點:睡覺前的營養加油

  1.來一杯熱可可奶

  如何在滿足自己食欲的同時保持健康.喝上一點熱可可奶就行了,可可奶通常被去除了大部分脂肪,所以你不用擔心發胖,可可奶中還含有豐富的抗氧化劑和類黃酮,類黃酮能防止血管堵塞,對抗心臟病。此外,熱可可奶中的牛奶對骨骼也有好處。

  2.刷牙后,再來上一杯水

  別忘了這時也喝上一杯水。俗話說水是好的藥,喝更多的水可以更有效地預防結腸癌,使你更健康!

  結語:作為上班一族,在忙碌的生活中也要抽出時間關注自己的健康哦!上班族面臨著各種疾病的威脅,如果沒有做好養生保健的工作,那么必然會導致不良的結果。以上小編為大家介紹的這些保健方法都是非常有效的,一定能幫助到大家!

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