一頭烏黑亮麗的秀發(fā)，不僅是女性美麗的象征，更是健康的體現(xiàn)。然而，現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，壓力增大，不少女生都面臨著脫發(fā)的困擾。其實(shí)，通過(guò)合理的飲食調(diào)理，為身體補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)，能在一定程度上改善脫發(fā)狀況。女生掉頭發(fā)吃什么好？下面，就為大家介紹幾種適合女生脫發(fā)時(shí)食用的食物。
富含蛋白質(zhì)的食物：頭發(fā)的“建筑材料”
頭發(fā)的主要成分是角蛋白，因此補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)對(duì)頭發(fā)健康至關(guān)重要。蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)脆弱易斷、脫落增多。
1、肉類
牛肉、雞肉、豬肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。以牛肉為例，每100克牛肉中蛋白質(zhì)含量約20克，且富含鐵、鋅等微量元素，能為頭發(fā)生長(zhǎng)提供全面營(yíng)養(yǎng)。女生可將牛肉做成番茄牛肉湯、土豆燒牛肉等菜肴，美味又營(yíng)養(yǎng)。雞肉脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量高，可選擇清燉雞湯、香煎雞胸肉等做法。
2、豆類
黑豆、紅豆、綠豆等豆類食品，同樣富含蛋白質(zhì)。黑豆不僅蛋白質(zhì)豐富，還含有異黃酮，能調(diào)節(jié)女性體內(nèi)激素水平，預(yù)防因激素失衡導(dǎo)致的脫發(fā)。將黑豆泡發(fā)后，煮成黑豆粥，或者打成黑豆豆?jié){，都是不錯(cuò)的選擇。
富含維生素的食物：頭發(fā)的“活力源泉”
1、維生素B族
維生素B族對(duì)維持頭皮健康，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)起著關(guān)鍵作用。缺乏維生素B族，可能導(dǎo)致脂溢性皮炎，進(jìn)而加重脫發(fā)。全麥面包、糙米、燕麥等食物，富含維生素B1、B6和B12，女生可將全麥面包作為早餐主食，搭配一杯牛奶，開(kāi)啟活力滿滿的一天。此外，香蕉中也含有豐富的維生素B6且方便攜帶，是日常補(bǔ)充維生素B族的理想選擇。
2、維生素C
維生素C具有抗氧化作用，能促進(jìn)膠原蛋白合成，為頭發(fā)提供支撐，使其更加堅(jiān)韌。橙子、檸檬、草莓等水果富含維生素C。每天吃一個(gè)橙子，或者用檸檬泡水喝，既能補(bǔ)充維生素C，又能美容養(yǎng)顏。
