戒掉垃圾食品其實很簡單，比如嘗試一項新的運動，享受運動所帶來的愉悅感，也可以將每個月省下買垃圾食品的錢放到一起，到月底買一件自己喜歡的東西，或是獎勵自己一個Spa。

　　減少不必要的聚餐

　　和朋友聚會的方式有很多，但如果想減肥就要減少聚餐的次數，因為人在交談時很容易因為注意力的轉移而吃下很多額外的熱量。下次聚會，你可以建議他們嘗試用K歌或者室內運動的方式來代替吃飯。

　　用更健康的食物補充熱量

　　除了每天吃的米飯，肉類，你還有很多別的選擇，比如，你可以嘗試用糙米、燕麥、玉米來代替米飯和小麥，用雞胸肉和魚肉代替豬肉，以堅果代替油炸食物作為零食，多吃能為身體補充抗氧化能量的西蘭花、胡蘿卜、櫻桃、藍莓等食物。

　　飲食減肥你必須知道的5件事

　　1.會不會胖看你一天吃多少

　　飲食減肥時，很多人容易因為自己某一頓吃多了而感到愧疚，也有人因為怕吃多而一直克扣食物，導致營養不良。其實，會不會胖不是看你一頓吃了多少，而是看你一天吃了多少。只要把一天攝入熱量控制好，使得一天下來消耗的熱量多于你攝入的熱量，一頓吃多了也不會影響減肥效果。

　　2.不吃肥肉不代表你就能瘦

　　你以為與肥肉絕緣了就能瘦下來了?那你就真的太天真了。你躲開了肥肉并不代表你躲開了脂肪。生活中存在許多的隱性脂肪。比如，炒青菜時下的油，一些食物中隱含的油脂等。就算你不吃肥肉，攝入這些隱性脂肪，你是瘦不下來的。

　　3.食物熱量越低并非越好

　　人們知道攝入熱量多少影響減肥效果，于是紛紛向“低熱量食物”看齊，更有甚者干脆只吃素菜或只吃水果減肥。人體要維持健康，包括能夠順利減肥，首先必須獲得身體所需的幾十種營養成分。否則，身體的機器都不能正常工作，減肥的任務也很難完成。低熱量食物和高熱量食物蘊含的營養成分有所不同，兩周互為補益，才能讓人更健康。

　　4.減肥絕對不能單靠餓

　　靠餓確實可以在短時間內收到減肥成果，但這絕不是長久之計。過度節食，攝入熱量不足，容易導致營養不良，影響代謝，損害人體健康，還不利減肥。并且，在饑餓時候，胃酸分泌會增多，如果腹中沒有食物消化，胃酸就會分泌胃壁，長時間下來，胃壁就會越來越薄，導致一系列的腸胃疾病。

　　5.情緒不好不要進食

　　人們習慣了餓了就吃，但是有時候人們并非真的餓了，只是被過激的情緒刺激而產生食欲。因此，在人心情不好的時候容易出現暴飲暴食行為。

　　結語：春天不減肥，夏天徒傷悲。在春天，幾乎所有的女性朋友都鉚足了勁的要減肥，但是要提醒大家的是，一定要選擇健康的方法進行瘦身哦。今天和大家介紹了一些飲食減肥的相關內容，希望能夠幫助到大家。