烏賊骨燉雞的做法也不難，容易掌握。取雞肉一百克左右，烏賊三十克，當(dāng)歸三十克;烏賊骨要進(jìn)行打碎，雞肉要切成碎丁這樣營養(yǎng)價(jià)值可以更好的利用，當(dāng)歸稍微切一下片;都弄好了，然后放入適量的水采用蒸的，蒸熟了再放放味精及精鹽適量，每天食用一次，一個(gè)星期之內(nèi)即可見效哦。

　　后要提醒女性朋友的是，調(diào)經(jīng)采用食療雖然是一個(gè)非常的改善之辦法，但其實(shí)人的身體是各個(gè)方面引起的，除了從食療上去調(diào)整之外，保持愉快的心情，良好的作息習(xí)慣等都是非常關(guān)鍵和重要的，所以女性朋友們要想擁有一個(gè)健康美麗的體魄，一定要天天保持好心情以及保持良好的生活習(xí)慣。

　　女性經(jīng)期適宜吃的食物

　　1、宜補(bǔ)營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品

　　如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。

　　2、宜吃香蕉

　　香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

　　3、宜多吃魚類

　　由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

　　4、宜補(bǔ)利于“經(jīng)水之行”的食品

　　如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。

　　5、宜食含鐵高的食物

　　鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。

　　所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。

　　6、宜喝加蜜熱牛奶

　　下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。

　　結(jié)語：女性經(jīng)期是一個(gè)很重要的階段，所以廣大女性朋友一定要記住做好保養(yǎng)措施，在月經(jīng)來之前也要記住，不要吃一些生冷的食物，不要洗冷水澡，另外上述這幾款經(jīng)期可以食用的水果，大家可以看看哦!