運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
運動是減肥過程中必不可少的一部分，上面小編介紹給大家三個有氧運動，幫助大家快速有效的燃燒掉身體的多余脂肪，還能塑形，讓身材變得更加完美哦。
七天減肥瘦身早餐 讓你一周瘦12斤
飲食減肥瘦身如果不當的話，會造成身體傷害，所以減肥瘦身就要掌握好一定的減肥原則!健康減肥是一直每個肥胖者追求的!那吃減肥早餐的時候應該注意些什么呢?什么性質的減肥早餐更有助于減肥瘦身呢?下面的減肥早餐4大注意事項要謹記在心哦!
一、減肥早餐攝入熱量的多少
估量一下自己一天的活動下需要多少熱量來維持身體基本動力。然后把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。
二、補減肥早餐要補充復合性糖類
早餐中可以適當吃一些全麥面包這類全谷類制品。這類制品可以為身體提供復合性糖類的熱量。另外，之類食物的淀粉容易被消化系統所分解，能夠迅速提供能量和多種營養成分。
三、減肥早餐要適當補充水分
在早晨補充水分對身體健康來說十分重要。營養學方面專家建議，一天內所需水分的三分之一好是在上午補充好。而在進食前喝200毫升的溫開水有助于先讓胃部從睡眠中清醒過來。
四、清淡飲食
如果早晨的油脂含量過多，就容易在體內積聚下來，導致肥胖。而且油脂會阻礙血液的正常循環，使血液的含氧量減少。所以，早晨應以清淡食物作為主食。
