冬季寒冷的氣候不僅會(huì)給我們的肌膚帶來(lái)傷害，還會(huì)給我們的頭發(fā)造成傷害，所以我們一定要注意頭發(fā)護(hù)理的工作哦!冬季護(hù)發(fā)的佳方式就是食療了，那么吃什么能夠護(hù)發(fā)呢?下面就讓小編為大家介紹具有護(hù)發(fā)功效的九種食物吧!

　　1、牡蠣

　　缺鋅是導(dǎo)致脫發(fā)和頭皮問題的主要原因，牡蠣中含有豐富的鋅，而且含有的碘也是合成甲狀腺激素的重要原料，甲狀腺激素對(duì)頭發(fā)的光亮秀美起很大作用，分泌不足則導(dǎo)致頭發(fā)枯黃無(wú)光。鋅參與體內(nèi)多種酶的組成，不喜歡牡蠣的人可以選擇菠菜等含鋅元素的蔬菜類產(chǎn)品能起到同樣的功效。

　　2、雞蛋

　　雞蛋中豐富的蛋白質(zhì)含量，使之成為了人們獲取蛋白質(zhì)的佳食物之一。同時(shí)雞蛋中含有豐富的OMEGA-3脂肪酸和維生素H，對(duì)于養(yǎng)護(hù)秀發(fā)有著非常顯著的作用哦!所以想要保養(yǎng)秀發(fā)的女性，不妨養(yǎng)成每天吃一個(gè)雞蛋的好習(xí)慣哦!

　　3、三文魚

　　三文魚中含有豐富的維生素D和蛋白質(zhì)，可以讓頭發(fā)更加粗壯，并且含有的OMEGA-3脂肪酸能促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，讓你的頭皮更加健康。但是三文魚中的鈉含量較高，每85克即可提供每日鈉需求量的20%，高血壓患者不宜過量食用。

　　4、胡蘿卜

　　胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來(lái)源，可以促進(jìn)頭皮的健康，給予頭皮充足的營(yíng)養(yǎng)幫助秀發(fā)更好地生長(zhǎng)，健康的頭皮是發(fā)質(zhì)閃亮的保證。胡蘿卜可以有多種形式的烹調(diào)，油燒的胡蘿卜更利于吸收。

　　5、黑芝麻

　　黑芝麻的養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)功效，是自古就已經(jīng)得到了認(rèn)可的。而當(dāng)代科學(xué)的研究同樣證明了黑芝麻的護(hù)發(fā)功效。黑芝麻的食用方法很多，大家可以選擇自己喜歡的一種方法進(jìn)行食用。堅(jiān)持食用黑芝麻，很快你就能夠看到頭發(fā)的變化了。

　　6、紅薯

　　紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣、等10余種微量元素。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，能促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，也是減肥的上佳食物。但維生素A攝入量超過2500毫克時(shí)會(huì)有可能導(dǎo)致中毒反應(yīng)，所以再好的東西也要注意食用量。

　　7、堅(jiān)果

　　經(jīng)常吃堅(jiān)果利于頭發(fā)的健康。巴西的堅(jiān)果是佳的獲得硒元素的來(lái)源，也是維系頭皮健康的重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸，OMEGA-3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質(zhì)。

　　同時(shí)，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來(lái)維系你的健康狀態(tài)。

　　8、全谷類食物

　　全谷物事物對(duì)于健康有著很多的好處，這是因?yàn)槿阮愂澄镏泻胸S富的鋅、鐵以及維生素B。如果你在正餐之前少量的食用全谷類食物的話，就能夠?yàn)樽约禾峁┳銐虻哪芰颗?另外，堅(jiān)持吃全谷類食物還能讓頭發(fā)更加健康哦!

　　9、墨綠色的蔬菜

　　菠菜有利于頭發(fā)的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補(bǔ)充維生素A和C的好的源泉皮膚需要產(chǎn)生皮脂，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)。保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)，同時(shí)，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

　　結(jié)語(yǔ)：每個(gè)女性都希望自己能擁有一頭健康靚麗的秀發(fā)，所以會(huì)積極的尋找護(hù)發(fā)方法來(lái)養(yǎng)護(hù)自己的秀發(fā)。但是只有正確的方法才能帶來(lái)理想的護(hù)發(fā)效果哦。上述小編介紹的這些方法都是安全有效的，一定能夠幫助到大家哦!