三、口腔與咽喉護理
1、清潔口腔
口腔衛生不良會導致細菌滋生，引發口腔炎癥，影響呼吸道通暢，進而導致打呼嚕。女生應養成良好的口腔衛生習慣，每天早晚刷牙，飯后使用漱口水，及時清除口腔內的食物殘渣和細菌，保持口腔清潔。
2、進行咽喉鍛煉
通過鍛煉咽喉部肌肉，可增強肌肉力量，改善咽喉部的松弛狀況，減少打呼嚕。女生可進行簡單的咽喉鍛煉，如每天練習發“啊”音，每次持續3-5秒，重復10-15次；還可進行吞咽動作練習，每次吞咽后保持數秒，再進行下一次。
四、借助輔助工具
1、使用鼻貼或口腔矯治器
鼻貼可擴張鼻腔通道，增加鼻腔通氣量，減輕打呼嚕癥狀。女生可在睡前貼上鼻貼，幫助改善呼吸。對于因下頜后縮導致打呼嚕的女生，口腔矯治器能通過調整下頜位置，擴大氣道空間，減少打呼嚕。但在使用口腔矯治器前，需先咨詢醫生，選擇適合自己的款式。
2、佩戴睡眠呼吸機
對于打呼嚕較為嚴重，伴有呼吸暫停癥狀的女生，睡眠呼吸機是一個有效的選擇。睡眠呼吸機通過向氣道內輸送一定壓力的空氣，撐開氣道，保證呼吸通暢，緩解打呼嚕和呼吸暫停癥狀。但睡眠呼吸機需在醫生的指導下使用，并根據個人情況進行調試。
女生若長期被打呼嚕困擾，應及時就醫，進行相關檢查，排除疾病因素。通過采用上述小竅門，并長期堅持，相信女生們能有效防止打呼嚕，享受安靜、舒適的睡眠。
