多食用含Ca、P高的食品,如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。由于吸煙會影響骨峰的形成,過量飲酒也不利于骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡則會增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收,攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。因此,在日常生活中應該避免形成抽煙、喝酒、喝濃咖啡、高鹽飲食等不良習慣。
3、積極檢查
建議每年進行一次骨密度檢查,對快速骨量減少的人群,應及早采取防治對策。此外也要注意積極治療與骨質疏松癥有關的疾病,如糖尿病、類風濕性關節炎、脂肪瀉、慢性腎炎、甲旁亢/甲亢、骨轉移癌、慢性肝炎、肝硬化等。
絕經后如何延緩衰老
1、絕經后吃大豆異黃酮延緩衰老
目前市面出現的更年期保健品中效果好的就是補充大豆異黃酮,大豆異黃酮是從黃豆中提取的一種天然植物雌激素,它能有效補充人體雌激素,改善骨質疏松和骨質增生,延緩衰老,消除自由基。
2、絕經后注意皮膚保養
注意皮膚的保養是抗衰老的基本方法之一,因為皮膚的老化是人體衰老的象征。如果在日常生活中不注意皮膚的干凈、清潔,則很容易出現色斑、褐斑等斑點,久而久之就會導致皮膚暗黃、無光澤、干燥等癥狀。因此在日常生活中要時常保持皮膚的干凈、清潔,還可以使用好的去皺產品,這樣能更好的起到保養皮膚,使皮膚細膩、光滑、富有彈性;除此之外,還要經常性的按摩皮膚,這樣可以促進表皮層的血液循環,使皮膚變得紅潤、有光澤。
3、絕經后吃鈣片延緩衰老
女性更年期由于雌激素的下降,會使降鈣素及有活性的維生素D3合成減少,骨質丟失增加,易發生骨質疏松癥,出現腰背疼痛、身材變矮、佝腰曲背等癥狀,還容易發生腕部、髖部骨折或脊椎骨壓縮性骨折。所以,女性更年期前后必須重視鈣的補充,以防止骨質疏松癥的發生。而且是延續到整個老年期的一個長期過程,為此,每個婦女都應合理的補鈣。
4、絕經后吃膠原蛋白延緩衰老
更年期女性隨著年齡增長,皮膚問題也越來越嚴重,皮膚干燥,色斑,皺紋時刻困擾著更年期女性朋友,涂抹大量的化妝品效果不好不說,而且還有副作用,這時候可以補充膠原蛋白來達到改善皮膚的目的,膠原蛋白作為一種口服美容佳品已經被越來越多的女性朋友接受。
5、絕經后多運動延緩衰老
在日常生活中堅持運動有助于抗衰老,因為經常性的運動有助于活動人體的關節,增強骨骼的韌性,同時還可以促進人體的血液循環,加速人體的新陳代謝,從而使血液中有害物質隨體液排出體外,減少斑點的發生。另外,長期的做有氧運動還可以增強身體體質,抵抗或清除體內的自由基,進而起到抗衰老的作用。
結語：絕經對于女性朋友來說并不是一件好事，尤其是過早的絕經，所以平時要保持良好的心情，不要讓自己太過于勞累。平時吃一些補充雌激素的食物，對于身體會有好處。此外，絕經是女性很正常的一個過程，所以不要太過于擔憂。
