3、適度運動

　　一般而言，很多女性在經期這個特殊的時段幾乎是零運動，然而要想更好的緩解痛經，形成適度的運動能起到不錯的緩解經痛的目的。

　　其中，瑜伽、快走都能有效的促進腹腔的血液循環，進而能有效減輕子宮收縮時所出現的疼痛感，從而達到緩解痛經的目的。

　　所以說，經期進行運動的主要目的并不是為了進行身體鍛煉，而是放松全身的肌肉，使得身體的血液循環更加通暢起來，有利于調節全身氣血運行的目的。

　　此外，經期進行適度運動也是減少盆腔產生充血狀態，進而使得腹肌與骨盆的肌肉能得到極好的收縮和舒張狀態，從而能更好的促進經期的正常排出，避免淤滯。

　　但是，女性在經期進行運動的時候，不能運動太久以及避免劇烈運動，因為生理期間女性的身體相對虛弱，若大量運動且高負荷運動便會使得女性的體力呈現透支狀態。

　　二、適合經期吃的養生食物

　　1、桂圓

　　中醫認為，經期是女性為血虛的時期，一般經期中的女性身體會處于一個相對缺血的狀態中，所以說多吃些補血的食物是很有必要的。其中，桂圓便是女性補血的首選。

　　在桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素等多種營養素，這些物質都是維護女性經期健康的重要成分，并且本身還具有生血的作用。

    所以說，經期時候多吃點桂圓能起到不錯的滋養補益的效果，也是為女性身體所流失血液好的補充形式。

　　2、魚

　　女性處于經期中會流失很多血液，而組成血液的重要成分便是鐵元素，若這種物質得不到及時的補充，便會對女性的身心健康產生諸多不良的影響。

　　而其中，多吃點魚便是補充鐵元素的佳來源。此外，在魚肉中還含有豐富的蛋白質。

    這種物質很容易被人體所吸收，且蛋白質也是女性經期間所需的重要營養素，所以經期多吃魚肉能有效進行蛋白質的供給。

　　3、櫻桃

　　櫻桃屬于溫性的水果，所以對于經期中的女性選擇吃櫻桃便是明智的選擇。櫻桃中的含鐵量特別豐富。

    同時還可以促進血液的生成，所以經期中吃點櫻桃能為人體進行鐵元素的補充，并能促進血紅蛋白的再生成，有效的維護女性健康。

　　結語：上文中就是小編為大家所介紹的，經期中把控好3件事情便可以輕松緩解痛經的癥狀，希望女性朋友引起重視。當痛經來襲的時候，不妨試一試文中所介紹的方法，相信能起到不錯的緩解作用。此外，女性經期中的飲食也是很重要的，所以上文介紹的食物也可以適量多吃一些。

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