跑步健身調節(jié)腸胃功能

　　跑步健身

　　跑步鍛煉，對于調節(jié)胃腸功能，防治胃神經官能癥、胃及十二指腸潰瘍、慢性胃炎、結腸炎等消化系統疾病，亦有良好的效果，許多胃痛、腸梗阻、便秘、消化不良等胃腸病患者，通過跑步收到了祛病健身的效果，老年人不宜采用此方法。

　　跑步健身原則

　　環(huán)境選擇

　　應選擇在空氣清新、道路平坦的場所，由步行過渡到慢跑。

　　選好跑鞋

　　跑步鍛煉要穿富有彈性的跑鞋，跑動時全腳著地，以減輕身體的沖力，還可防止骨關節(jié)、肌肉和韌帶的損傷。

　　動作要領

　　挺胸收腹，使肺泡得到充分擴張，增加肺活量，并可保持胸部、腰部形體健美。

　　運動量

　　要根據各人具體情況，量力而行，掌握好運動量，以微微出汗、不感到憋氣為宜，高心率每分鐘120～130次;開始采用跑步鍛煉者，宜短距離慢跑，逐步適應后再拉長距離。

　　跑步健身方法

　　1、開始時可采取慢跑與走路交替的方法，從每日跑、走各幾十米，逐漸增加距離，如覺得累，可多走少跑，如跑后身輕，可多跑少走。

　　2、在2～3個月內逐漸增加跑的距離，縮短走的距離，到每日慢跑800米連續(xù)1個月后，可改為慢跑與中速跑交替的變速跑，隨后在2～4個月內逐漸增加中速跑的距離，直到完全用中速跑800米。

　　有膝關節(jié)病的患者不宜采用此方法。

　　專家提示

　　1、慢跑結束前要逐漸減慢速度，切忌突然停止，以免慢跑時集中在四肢的血液一時難以回流，而引起心、腦暫時性缺氧。

　　2、跑步時好用鼻呼吸，避免用口呼吸，防止咳嗽、嘔吐。

　　3、慢跑中如出現呼吸困難、心悸、胸痛、腹痛等不適，應立即減速或停止運動，可到醫(yī)院進行診治。

　　4、高血壓合并心、腦、腎嚴重并發(fā)癥，老年人及體質較差者不宜跑步健身，可選擇散步健身。

　　有運動習慣的男士們應該都明白，跑步時實在的了，它簡單方便，不限制地點，不需要輔助的器材。想要腸胃健康，還不趕緊跑起來!