溫馨提示

　　肌肉對人體有很多好處，但是不主張通過吃激素或者注射激素來達(dá)到增長肌肉的目的，泛用激素只會(huì)對健康有害。

　　為什么有些人容易曾長肌肉

　　肌肉的增長主要由四個(gè)因素決定

　　1.基因

　　如歐美人種與亞洲人種的區(qū)別。歐美人容易增長肌肉，特別是非洲人種，相對來說，亞洲人肌肉增長的速度就要慢很多。

　　2.性別

　　肌肉主要通過雄性激素來起作用，男性雄性激素多，也就相對來說比較容易練肌肉。

　　女性也有雄性激素，但是女性的雄性激素比男性要少很多，女性的雄性激素只有男性的三分之一，就是說女性要想練出男性同等的肌肉要付出三倍的努力。

　　3.年齡

　　成年是適合練肌肉的年齡段，不容易受傷。小孩子練肌肉主要是不要去負(fù)重，以增長身高和增強(qiáng)體質(zhì)為主，成年人以全身訓(xùn)練為主，老年人以延緩衰老為主。每個(gè)年齡段鍛煉的目標(biāo)是不一樣的。

　　4.營養(yǎng)

　　因?yàn)榧∪馐怯傻鞍踪|(zhì)構(gòu)成，所以要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。比如說，平常人每公斤體重大概需要1-1.5g蛋白質(zhì)。

　　但是想要練肌肉的話，就需要每公斤體重達(dá)到1.5-2g的蛋白質(zhì)。因此在食譜方面或者是補(bǔ)品方面需要達(dá)到一個(gè)量的要求。

　　蛋白質(zhì)粉能增長肌肉嗎

　　不是偽劣的，是正規(guī)廠家生產(chǎn)的，有國家相關(guān)機(jī)構(gòu)認(rèn)證的，有一定的品牌的蛋白質(zhì)粉，對于增長肌肉還是有一定的效果的。

　　如運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)品，蛋白質(zhì)粉，增肌粉，肌酸，谷氨酰胺，支鏈氨基酸，這些在教練的指導(dǎo)下可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充，但是不能過分補(bǔ)充，但是運(yùn)動(dòng)配合飲食是練肌肉的佳方法。